Regeneration & Gelenke: Die besten Supplements für Sportler

Regeneration & Gelenke: Die besten Supplements für Sportler

Als Sportler wissen Sie, dass Höchstleistungen nicht nur im Training erzielt werden, sondern auch in der Zeit danach. Die Regeneration ist der Schlüssel, um stärker, schneller und widerstandsfähiger zu werden. Doch gerade die Gelenke, Sehnen und Bänder, die bei intensiver körperlicher Belastung stark beansprucht werden, benötigen besondere Aufmerksamkeit. Sie sind die "Scharniere" Ihres Körpers und entscheidend für Ihre Beweglichkeit und Belastbarkeit. Eine unzureichende Regeneration kann zu Leistungseinbußen, Muskelkater und im schlimmsten Fall zu Verletzungen führen, die Sie für längere Zeit außer Gefecht setzen können.

Warum Regeneration und Gelenkschutz für Sportler entscheidend sind

Intensives Training, sei es im Kraftsport, Ausdauersport oder bei hochintensivem Intervalltraining, fordert Ihren Körper auf vielfältige Weise. Ihre Muskeln erfahren Mikroverletzungen, Energiespeicher werden geleert und das Bindegewebe, zu dem auch Gelenke, Sehnen und Bänder gehören, wird stark beansprucht.

Eine effektive Regeneration ist unerlässlich, um:

• Muskelreparatur und -wachstum zu fördern: Nach dem Training repariert Ihr Körper geschädigte Muskelfasern und baut sie stärker wieder auf. Dieser Prozess ist die Grundlage für Leistungssteigerung und Muskelaufbau. Eine ausreichende Zufuhr von Nährstoffen und Erholung sind hierbei essenziell.
• Gelenkgesundheit zu erhalten: Ihre Gelenke sind die beweglichen Verbindungen zwischen Ihren Knochen und ermöglichen jede Bewegung. Sie bestehen aus Knorpel, der als Stoßdämpfer dient, sowie aus Gelenkflüssigkeit, die für die "Schmierung" sorgt. Regelmäßige Belastung kann zu Abnutzungserscheinungen führen. Ein gezielter Gelenkschutz kann diesen Prozessen entgegenwirken und die langfristige Funktion Ihrer Gelenke sichern.
• Verletzungen vorzubeugen: Überlastungen und unzureichende Erholung sind häufige Ursachen für Sportverletzungen. Starke Gelenke, Sehnen und Bänder sind weniger anfällig für Zerrungen, Risse oder Entzündungen.
• Leistungsfähigkeit zu optimieren: Nur ein gut erholter Körper kann im nächsten Training oder Wettkampf seine volle Leistung abrufen. Regeneration ermöglicht es Ihrem zentralen Nervensystem, sich zu erholen und die Energiespeicher wieder aufzufüllen.

Wichtige Inhaltsstoffe für Regeneration und Gelenke

Bestimmte Mikronährstoffe und bioaktive Substanzen spielen eine zentrale Rolle bei der Unterstützung Ihrer Regeneration und der Gesundheit Ihrer Gelenke. Im Folgenden stellen wir Ihnen die wichtigsten vor:

Kollagen

Was ist Kollagen und warum ist es für Sportler relevant?

Kollagen ist das am häufigsten vorkommende Protein im menschlichen Körper und macht etwa 30 % der gesamten Proteinmasse aus. Es ist der Hauptbestandteil von Sehnen, Bändern, Knochen, Knorpel und der Haut und verleiht dem Gewebe Festigkeit und Flexibilität. Für Sportler ist Kollagen besonders wichtig, da es Sehnen und Bänder stärkt, Muskeln und Gelenke unterstützt und die Regeneration nach dem Training beschleunigen kann.

Es gibt verschiedene Kollagentypen, wobei für Sportler insbesondere Typ I, II und III von Bedeutung sind.

• Typ I: Hauptbestandteil von Haut, Sehnen und Bändern – wichtig für Stabilität und Belastbarkeit.
• Typ II: Findet sich vor allem in Gelenkknorpeln und unterstützt die Beweglichkeit.
• Typ III: Trägt zur Elastizität von Haut, Blutgefäßen und Muskeln bei.

Wirkungsweise / Wie der Körper davon profitieren kann (gemäß HCVO):

Kollagen kann zur normalen Funktion von Knorpel, Knochen und Haut beitragen. Es liefert spezifische Aminosäuren (insbesondere Glycin, Prolin und Hydroxyprolin), die als Bausteine für die körpereigene Kollagensynthese dienen. Dies kann die Struktur und Stabilität des Bindegewebes, der Sehnen und Bänder unterstützen und somit zur Vorbeugung von Verletzungen beitragen. Studien deuten darauf hin, dass eine Kollagensupplementierung Gelenkschmerzen bei Überlastung reduzieren und die Regeneration verbessern kann.

Empfohlene Mengen / Dosierung:

Die optimale Tagesdosis für Sportler liegt in der Regel zwischen 5 und 15 g hydrolysiertem Kollagen. Einige Studien zeigen, dass 10 g hydrolysiertes Kollagen pro Tag über 24 Wochen zur Verringerung von Gelenkschmerzen wirksam sein kann. Für die Unterstützung der Kollagensynthese in Sehnen und Bändern empfehlen einige Studien 15 g Kollagen in Kombination mit 50 mg Vitamin C, idealerweise 60 Minuten vor dem Training.

Beste natürliche Quellen (Lebensmittel, Beispiele):

Kollagen kommt ausschließlich in tierischen Lebensmitteln vor. Zu den besonders kollagenreichen Quellen zählen:

• Knochenbrühe (aus Rind, Huhn oder Fisch)
• Fischhaut und Geflügelhaut
• Knorpelreiche Fleischstücke (z. B. Beinscheibe, Ochsenschwanz)
• Gelatine (konzentrierte Quelle kollagener Aminosäuren)
• Eier (insbesondere Eiweiß, reich an Prolin, einer wichtigen Aminosäure für die Kollagenbildung)

Wichtig ist, dass der Körper das in Lebensmitteln enthaltene Kollagen nicht direkt nutzen kann, sondern es zunächst in Aminosäuren zerlegt und daraus sein eigenes Kollagen aufbaut. Die körpereigene Kollagenbildung wird zudem durch Vitamin C unterstützt.

Glucosamin

Was ist Glucosamin und warum ist es für Sportler relevant?

Glucosamin ist ein Aminozucker und ein natürlicher Bestandteil des menschlichen Körpers, insbesondere von Knorpeln, Bindegewebe und Gelenkflüssigkeit. Es ist ein wichtiger Baustein für die Knorpelgewebestruktur und die Gelenkschmiere. Für Sportler kann Glucosamin sinnvoll sein, da es zur Erhaltung der Beweglichkeit und zur Regeneration von Gelenken beitragen kann, die durch intensive Belastung beansprucht werden.

Wirkungsweise / Wie der Körper davon profitieren kann (gemäß HCVO):

Glucosamin kann dazu beitragen, die Bildung von Knorpelbestandteilen zu unterstützen und bestehende Knorpelstrukturen zu schützen. Es kann die Gelenkflüssigkeit hydrieren und die Belastbarkeit des Knorpels erhöhen. Einige Studien deuten darauf hin, dass Glucosamin zur Linderung von Gelenkschmerzen und zur Verbesserung der Beweglichkeit beitragen kann, insbesondere bei Personen mit Arthrose.

Empfohlene Mengen / Dosierung:

Übliche Dosierungen in Nahrungsergänzungsmitteln liegen zwischen 800 mg und 1.500 mg Glucosamin pro Tag. In Sportlerkreisen sind dreimal täglich 500 mg Glucosamin üblich, teilweise werden bis zu 2.500 mg täglich zugeführt. Für optimale Ergebnisse sollte Glucosamin über mehrere Monate hinweg eingenommen werden.

Beste natürliche Quellen (Lebensmittel, Beispiele):

Glucosamin ist in erster Linie in den Schalen und Panzern von Krustentieren wie Krabben, Krebsen, Garnelen und Muscheln enthalten. Da diese Lebensmittel selten in großen Mengen verzehrt werden, ist eine ausreichende Zufuhr über die normale Ernährung oft schwierig.

Chondroitin

Was ist Chondroitin und warum ist es für Sportler relevant?

Chondroitin ist ebenfalls ein wichtiger natürlicher Bestandteil des Knorpelgewebes. Es gehört zur Gruppe der Glucosaminoglykane, die eine hohe Elastizität und Wasserbindefähigkeit besitzen und somit zur Widerstandskraft des Knorpels gegenüber Kompression beitragen. Gerade bei Sportarten mit hoher Gelenkbelastung, wie Fußball, Handball, Volleyball oder Skisport, kann Chondroitin zur präventiven Kur und zur Unterstützung der Gelenke sinnvoll sein.

Wirkungsweise / Wie der Körper davon profitieren kann (gemäß HCVO):

Chondroitin kann als Baumaterial für die Eigenregeneration beschädigter Knorpelsubstanz dienen und die Heilung von Knorpelzellen fördern. Es kann die Wasserbindung im Knorpel unterstützen, was für dessen Flexibilität und Stoßdämpferfunktion wichtig ist. Studien zeigen, dass Chondroitin entzündungshemmende Eigenschaften haben kann, was zur Reduzierung von Gelenkschmerzen und zur Verbesserung der Beweglichkeit beitragen kann.

Empfohlene Mengen / Dosierung:

Zur Behandlung von Arthrose werden 800-1200 mg Chondroitinsulfat pro Tag empfohlen. In Kombination mit Glucosamin haben sich für Sportler 500-750 mg Chondroitin, kombiniert mit 1.000-1.500 mg Glucosamin über mehrere Wochen bis Monate hinweg bewährt. Die Einnahme sollte über einen längeren Zeitraum erfolgen, um Erfolge zu erzielen.

Beste natürliche Quellen (Lebensmittel, Beispiele):

Chondroitinsulfat kommt hauptsächlich in tierischen Produkten vor, insbesondere in Knorpelgewebe von Rindern, Schweinen und Geflügel sowie in Meerestieren wie Muscheln und Austern.

MSM (Methylsulfonylmethan)

Was ist MSM und warum ist es für Sportler relevant?

MSM ist eine organische Schwefelverbindung, die natürlicherweise in geringen Mengen in proteinreichen Lebensmitteln und einigen Gemüsesorten vorkommt. Schwefel ist der vierthäufigste Mineralstoff im menschlichen Körper und ein wichtiger Bestandteil von Haaren, Nägeln, Haut, Sehnen und Knorpel. Für Sportler ist MSM relevant, da es die Regeneration nach intensiven Einheiten unterstützen, Muskelkater lindern und den Gelenkkomfort sowie die Beweglichkeit verbessern kann.

Wirkungsweise / Wie der Körper davon profitieren kann (gemäß HCVO):

MSM kann zur Reduktion entzündungsfördernder Botenstoffe nach dem Training beitragen, was die Verringerung von Muskelkater und die Beschleunigung der Erholung unterstützen kann. Es kann eine schützende Wirkung gegenüber sportbedingten Muskelschäden haben und die Heilung mikroskopisch kleiner Verletzungen der Muskelzellen sowie die Ausscheidung von Milchsäure fördern. Darüber hinaus kann MSM zur normalen Funktion des Bindegewebes beitragen und die Regeneration von Knorpel und Knochen unterstützen.

Empfohlene Mengen / Dosierung:

Studien zeigen kleine bis moderate Effekte von MSM, vor allem bei 2 bis 3 g pro Tag über mehrere Wochen. Ein Einstieg mit 1 g pro Tag ist möglich. Die Einnahme kann unbedenklich über längere Zeiträume erfolgen, teilweise in Dosierungen von 3x täglich 1-2 Kapseln.

Beste natürliche Quellen (Lebensmittel, Beispiele):

MSM kommt in geringen Mengen in proteinreichen Lebensmitteln und einigen Gemüsesorten vor. Dazu gehören beispielsweise Zwiebeln, Knoblauch und Kreuzblütlergemüse.

Vergleich beliebter Produkte und deren spezifische Vorteile

Viele Nahrungsergänzungsmittel für Gelenke und Regeneration kombinieren die genannten Inhaltsstoffe, um synergistische Effekte zu erzielen. Hier ein Vergleich gängiger Produkte und ihrer Vorteile:

Inhaltsstoff	Spezifische Vorteile für Sportler	Typische Dosierung pro Tag	Natürliche Quellen
Kollagenhydrolysat (Typ I, II, III)	Stärkt Sehnen, Bänder und Gelenke; kann die Regeneration nach dem Training unterstützen; fördert die Elastizität von Bindegewebe und Haut.	5-15 g (optimal 10-15 g)	Knochenbrühe, Fischhaut, Geflügelhaut, Gelatine, knorpelreiche Fleischstücke.
Glucosaminsulfat	Baustein für Knorpelgewebe und Gelenkflüssigkeit; kann die Beweglichkeit verbessern und Knorpel schützen.	800-1500 mg (einige Sportler bis 2500 mg)	Schalen von Krustentieren (Krabben, Garnelen, Muscheln).
Chondroitinsulfat	Unterstützt die Wasserbindung im Knorpel und dessen Widerstandsfähigkeit; kann die Regeneration von Knorpelzellen fördern und entzündungshemmend wirken.	800-1200 mg (oft in Kombination mit Glucosamin)	Knorpelgewebe von Rindern, Schweinen, Geflügel; Meerestiere (Muscheln, Austern).
MSM (Methylsulfonylmethan)	Kann Muskelkater reduzieren und die Regeneration beschleunigen; unterstützt die Gelenkfunktion und das Bindegewebe durch Schwefelzufuhr; wirkt antioxidativ und entzündungshemmend.	2-3 g (Einstieg mit 1 g)	Geringe Mengen in Zwiebeln, Knoblauch, Kreuzblütlergemüse.
Vitamin C	Essentiell für die körpereigene Kollagensynthese; wichtig für die normale Funktion von Knorpel und Knochen.	Empfohlene Tagesdosis, oft in Kombi-Produkten enthalten (z.B. 50 mg mit Kollagen).	Zitrusfrüchte, Beeren, Paprika, Brokkoli.
Omega-3-Fettsäuren	Können entzündliche Prozesse im Körper reduzieren und die Gelenkflexibilität unterstützen.	Je nach Produkt und Bedarf, oft 1-3 g EPA/DHA.	Fettreicher Fisch (Lachs, Makrele), Leinsamen, Chiasamen, Walnüsse.

Erfahrungsberichte von Sportlern: Was wirkt wirklich?

Die Erfahrungen von Sportlern mit diesen Supplements sind oft positiv, auch wenn die individuellen Ergebnisse variieren können. Viele berichten von einer verbesserten Gelenkbeweglichkeit, einer Reduzierung von Schmerzen und einem schnelleren Rückgang von Muskelkater nach intensiven Trainingseinheiten. Besonders die Kombination von Glucosamin, Chondroitin und MSM wird häufig als effektive Unterstützung für die Gelenkgesundheit genannt. Kollagen wird von Sportlern geschätzt, um die Struktur von Sehnen, Bändern und Knorpel zu stärken und so präventiv gegen Verletzungen vorzugehen.

Einige Sportler berichten, dass sie nach einer konsequenten Einnahme über mehrere Wochen oder Monate eine deutliche Verbesserung ihrer Gelenkbeschwerden und eine höhere Belastbarkeit im Training feststellen konnten. Es ist jedoch wichtig zu betonen, dass Nahrungsergänzungsmittel keine Wunder bewirken und eine ausgewogene Ernährung sowie ein angepasstes Training und ausreichend Erholung nicht ersetzen können.

Dosierungsempfehlungen und mögliche Nebenwirkungen

Die Dosierung der einzelnen Inhaltsstoffe sollte stets den Empfehlungen des Herstellers auf dem Produktetikett folgen oder in Absprache mit einem Arzt oder Ernährungsberater festgelegt werden.

Kollagen:

• Dosierung: Wie bereits erwähnt, liegen die Empfehlungen für hydrolysiertes Kollagen bei 5-15 g pro Tag.
• Mögliche Nebenwirkungen: Kollagen wird im Allgemeinen gut vertragen. In seltenen Fällen können leichte Verdauungsbeschwerden wie Völlegefühl oder Sodbrennen auftreten. Bei Produkten aus tierischen Quellen sind allergische Reaktionen möglich.

Glucosamin:

• Dosierung: Typischerweise 800-1500 mg pro Tag, aufgeteilt in mehrere Dosen.
• Mögliche Nebenwirkungen: Glucosamin ist meist gut verträglich, kann aber in einigen Fällen leichte Magen-Darm-Beschwerden wie Übelkeit, Durchfall oder Verstopfung verursachen. Bei Einnahme von blutverdünnenden Medikamenten (z.B. Warfarin) sollte vorab ein Arzt konsultiert werden, da Wechselwirkungen möglich sind.

Chondroitin:

• Dosierung: 800-1200 mg Chondroitinsulfat pro Tag.
• Mögliche Nebenwirkungen: Chondroitin gilt als sicher und gut verträglich. Nebenwirkungen sind selten und ähneln denen von Glucosamin (leichte Verdauungsbeschwerden). Auch hier ist bei der Einnahme von blutverdünnenden Medikamenten Vorsicht geboten und eine ärztliche Rücksprache empfehlenswert.

MSM:

• Dosierung: 2-3 g pro Tag, beginnend mit 1 g täglich.
• Mögliche Nebenwirkungen: MSM ist in der Regel gut verträglich. Gelegentlich können leichte Magen-Darm-Beschwerden auftreten.

Es ist entscheidend, die empfohlenen Dosierungen nicht zu überschreiten, um mögliche Risiken zu minimieren. Bei Vorerkrankungen, der Einnahme von Medikamenten oder Unsicherheiten sollten Sie immer Rücksprache mit Ihrem Arzt oder einem qualifizierten Ernährungsberater halten.

Tipps zur Integration in Ihren Trainings- und Ernährungsplan

Die effektive Integration dieser Supplements in Ihren Alltag erfordert ein durchdachtes Vorgehen:

• Regelmäßigkeit ist entscheidend: Die meisten Gelenk- und Regenerations-Supplements entfalten ihre Wirkung erst bei konsequenter, langfristiger Einnahme über mehrere Wochen oder Monate. Eine einmalige Einnahme bringt in der Regel nicht die gewünschten Effekte.
• Timing der Einnahme:
  • Kollagen: Kann morgens, abends oder direkt nach dem Training eingenommen werden. Eine Einnahme 30-60 Minuten vor dem Training, idealerweise mit Vitamin C, kann die Kollagensynthese in Sehnen und Bändern optimieren. Nach dem Training kann Kollagen die Regeneration unterstützen.
  • Glucosamin, Chondroitin, MSM: Können zu den Mahlzeiten mit ausreichend Flüssigkeit eingenommen werden. Bei Enzymen, die oft in Kombination mit MSM eingesetzt werden, ist eine nüchterne Einnahme im Abstand zu den Mahlzeiten sinnvoll, damit sie systemisch wirken können.
• Kombination mit anderen Nährstoffen:
  • Vitamin C: Ist für die körpereigene Kollagensynthese unerlässlich und sollte immer in ausreichender Menge zugeführt oder zusammen mit Kollagen supplementiert werden.
  • Mangan, Vitamin D, Vitamin E: Können die Wirkweise von Glucosamin und Chondroitin unterstützen.
  • Omega-3-Fettsäuren: Können entzündliche Prozesse reduzieren und die Gelenkgesundheit weiter fördern.
• Ausgewogene Ernährung als Basis: Nahrungsergänzungsmittel sind, wie der Name schon sagt, eine Ergänzung und kein Ersatz für eine vollwertige, ausgewogene Ernährung. Achten Sie auf eine ausreichende Zufuhr von Proteinen, komplexen Kohlenhydraten, gesunden Fetten sowie Vitaminen und Mineralstoffen aus natürlichen Quellen.
• Hydration: Ausreichend Flüssigkeit ist für alle Körperfunktionen, einschließlich der Gelenkschmierung und des Nährstofftransports, unerlässlich.
• Aktive und passive Regeneration: Neben Supplements sind auch aktive Regenerationsmaßnahmen wie leichtes Auslaufen, Dehnen, Mobilitätsübungen, Massagen und Saunagänge sowie passive Erholung durch ausreichend Schlaf von großer Bedeutung.

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Häufige Fragen

Sind Gelenk-Supplements nur für ältere Sportler relevant?

Nein, Gelenk-Supplements sind nicht nur für ältere Sportler relevant. Während die körpereigene Produktion von Kollagen, Glucosamin und Chondroitin mit zunehmendem Alter abnimmt, sind die Gelenke von Sportlern jeden Alters hohen Belastungen ausgesetzt. Präventive Maßnahmen und die Unterstützung der Gelenkgesundheit können bereits in jungen Jahren sinnvoll sein, um langfristig mobil und leistungsfähig zu bleiben und Verschleißerscheinungen vorzubeugen.

Kann ich Kollagen und Whey Protein zusammen einnehmen?

Ja, Sie können Kollagen und Whey Protein zusammen einnehmen. Sie ergänzen sich sogar gut. Whey Protein ist reich an essenziellen Aminosäuren, die primär den Muskelaufbau fördern, während Kollagen spezifische Aminosäuren für Bindegewebe, Sehnen und Gelenke liefert. Eine Kombination kann die umfassende Versorgung Ihres Körpers nach dem Training unterstützen und sowohl den Muskelaufbau als auch die Regeneration des Bindegewebes fördern.

Wie lange dauert es, bis Gelenk-Supplements wirken?

Die Wirkung von Gelenk-Supplements tritt in der Regel nicht sofort ein. Viele Studien und Erfahrungsberichte deuten darauf hin, dass eine konsequente Einnahme über mehrere Wochen bis Monate erforderlich ist, um spürbare Effekte zu erzielen. Beim Glucosamin und Chondroitin kann es beispielsweise 3 Monate dauern, bis eine Wirkung eintritt, die dann nach Absetzen des Präparates bis zu 3 Monate anhalten kann. Regelmäßigkeit ist hier der Schlüssel zum Erfolg.

Gibt es vegane Alternativen zu Kollagen?

Echtes Kollagen kommt ausschließlich in tierischen Produkten vor. Es gibt jedoch vegane Alternativen, die pflanzliche Inhaltsstoffe enthalten, die die körpereigene Kollagenproduktion anregen können. Dazu gehören oft Vitamin C, Zink, Kupfer und Aminosäuren wie Glycin und Prolin, die für die Kollagensynthese wichtig sind. Diese Produkte liefern kein direktes Kollagen, sondern unterstützen den Körper bei der Eigenerzeugung.

Sind Nahrungsergänzungsmittel für Gelenke dopingrelevant?

In der Regel sind die hier besprochenen Nahrungsergänzungsmittel wie Kollagen, Glucosamin, Chondroitin und MSM nicht dopingrelevant. Es ist jedoch immer ratsam, bei der Auswahl von Produkten auf anerkannte Qualitätssiegel und Zertifizierungen zu achten, die die Reinheit und Abwesenheit verbotener Substanzen gewährleisten (z.B. "Cologne List" oder "Informed-Sport"). So können Sie sicherstellen, dass Ihr Supplement keine unerwünschten Verunreinigungen enthält, die zu Problemen führen könnten.

Können Glucosamin und Chondroitin bei Arthrose helfen?

Glucosamin und Chondroitin werden häufig im Zusammenhang mit Arthrose diskutiert. Studien deuten darauf hin, dass diese Substanzen zur Linderung von Gelenkschmerzen und zur Verbesserung der Beweglichkeit bei Arthrose beitragen können. Sie können die Knorpelstruktur unterstützen und den Abbau von Knorpelzellen hemmen. Die Ergebnisse können jedoch individuell variieren, und eine eindeutige Studienlage ist nicht immer gegeben. Bei Arthrose ist eine Rücksprache mit dem behandelnden Arzt unerlässlich.

Fazit

Die Regeneration und der Schutz Ihrer Gelenke sind für jeden Sportler von fundamentaler Bedeutung, um langfristig leistungsfähig, schmerzfrei und verletzungsresistent zu bleiben. Nahrungsergänzungsmittel wie Kollagen, Glucosamin, Chondroitin und MSM können hierbei eine wertvolle Unterstützung bieten, indem sie wichtige Bausteine für Ihr Bindegewebe liefern, entzündliche Prozesse mindern und die Regeneration fördern. Es ist jedoch entscheidend, diese Supplements als Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung und einem gut strukturierten Trainings- und Regenerationsplan zu sehen. Hören Sie auf Ihren Körper, experimentieren Sie gegebenenfalls unter fachkundiger Anleitung mit verschiedenen Kombinationen und Dosierungen und konsultieren Sie bei Unsicherheiten, Vorerkrankungen oder der Einnahme von Medikamenten stets Ihren Arzt oder einen qualifizierten Ernährungsberater.

*Hinweis: Die Produktempfehlungen sind beispielhaft und stellen keine konkrete Kaufaufforderung dar. Nahrungsergänzungsmittel ersetzen keine ausgewogene Ernährung.