Crosstrainer kaufen: Worauf Sie beim Ausdauergerät achten sollten

Planen Sie den Kauf eines Crosstrainers? Wir zeigen Ihnen, welche Kriterien entscheidend sind, damit Sie ein Gerät finden, das perfekt zu Ihren Bedürfnissen und Ihrem Training passt.

Kategorie: Cardio & Ausdauergeräte

Lesezeit (geschätzt): 9 Min.

Was ist ein Crosstrainer und warum ist er für sportlich aktive Menschen relevant?

Ein Crosstrainer ist ein beliebtes Fitnessgerät, das eine Kombination aus Lauf-, Walking-, Treppensteig- und Skilanglaufbewegungen simuliert. Er gehört zu den effektivsten Cardio-Geräten für das Heimtraining und Fitnessstudios gleichermaßen.

Für sportlich aktive Menschen ist der Crosstrainer besonders relevant, da er ein umfassendes Ganzkörpertraining ermöglicht, bei dem bis zu 85 % der gesamten Muskulatur beansprucht werden. Dies umfasst nicht nur die Bein- und Gesäßmuskulatur, sondern durch die Nutzung der beweglichen Handgriffe auch Arme, Schultern, Brust und den Rumpf.

Wirkungsweise / wie der Körper davon profitieren kann

Der Crosstrainer bietet eine Vielzahl von Vorteilen für Ihre Gesundheit und Fitness:

• Gelenkschonendes Training: Einer der größten Vorteile des Crosstrainers ist seine Gelenkschonung. Die elliptische Bewegung minimiert harte Aufprallkräfte, die beim Joggen oder Laufen auf Knie, Hüfte und Sprunggelenke wirken würden. Dies macht ihn ideal für Menschen mit Gelenkproblemen, Übergewicht oder nach Verletzungen.
• Ganzkörpertraining: Wie bereits erwähnt, aktiviert der Crosstrainer einen Großteil Ihrer Muskulatur. Während der Unterkörper für die Tretbewegung verantwortlich ist, werden Bizeps, Trizeps und Schultern durch die Haltestangen gekräftigt. Die Rumpfmuskulatur muss zudem ununterbrochen arbeiten, um den Körper zu stabilisieren.
• Effektive Kalorienverbrennung und Gewichtsmanagement: Durch die Aktivierung vieler großer Muskelgruppen ist der Energiebedarf hoch. Bei einem intensiven Workout können Sie zwischen 400 und 800 Kalorien pro Stunde verbrennen, was den Crosstrainer zu einem effizienten Werkzeug für die Gewichtsreduktion und das Halten des Gewichts macht. Eine 70 kg schwere Person verbraucht bei moderatem Training etwa 245 Kalorien in 30 Minuten, bei hoher Intensität bis zu 350 Kalorien.
• Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems und Verbesserung der Ausdauer: Regelmäßiges Training auf dem Crosstrainer verbessert die Effizienz des Herz-Kreislauf-Systems, senkt den Ruhepuls und kann das Risiko für Herzerkrankungen reduzieren. Ihre Ausdauerleistungsfähigkeit und Sauerstoffaufnahme werden gesteigert.
• Verbesserung von Koordination und Körperhaltung: Die gleichzeitige Bewegung von Armen und Beinen ist ein effektives Koordinationstraining. Die dabei beanspruchte tiefe Rumpfmuskulatur stärkt Ihre Core-Muskeln und kann alltäglichen Haltungsfehlern entgegenwirken.

Empfohlene Mengen / Dosierung

Beim Training auf dem Crosstrainer gibt es keine "Dosierung" im Sinne von Milligramm, sondern Empfehlungen zur Trainingsdauer, Intensität und Häufigkeit. Für Anfänger wird empfohlen, mit 5- bis 10-minütigem Aufwärmen bei niedrigem Widerstand zu beginnen. Eine Trainingseinheit von 20 bis 45 Minuten ist optimal, angepasst an Ihr Fitnesslevel und Ihre Ziele. Drei bis vier Workouts pro Woche gelten als ideal, um Ausdauer und Figur nachhaltig zu verbessern.

Die Intensität sollte so gewählt werden, dass Sie eine Trittfrequenz von etwa 40-50 Umdrehungen pro Minute (RPM) über 15-20 Minuten locker durchhalten, ohne außer Atem zu geraten oder ein starkes Brennen in den Muskeln zu spüren. Für gesundheitlich orientiertes Training oder aktive Erholung genügt eine Intensität von 50-60 % Ihrer maximalen Herzfrequenz. Um die aerobe Ausdauer zu steigern, sollten es mindestens 70 % sein.

Beste natürliche Quellen (Lebensmittel, Beispiele)

Da es sich beim Crosstrainer um ein Trainingsgerät und nicht um ein Nahrungsergänzungsmittel handelt, gibt es keine "natürlichen Quellen" im Sinne von Lebensmitteln. Eine ausgewogene und gesunde Ernährung ist jedoch die Basis für jedes erfolgreiche Training und die Regeneration Ihres Körpers. Achten Sie auf eine ausreichende Zufuhr von:

• Komplexen Kohlenhydraten: Vollkornprodukte, Haferflocken, Kartoffeln, Reis liefern die nötige Energie für Ihr Training.
• Proteinen: Mageres Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte, Hülsenfrüchte unterstützen den Muskelerhalt und -aufbau.
• Gesunden Fetten: Avocados, Nüsse, Samen, Olivenöl sind wichtig für viele Körperfunktionen.
• Vitaminen und Mineralstoffen: Reichlich Obst und Gemüse versorgt Sie mit Mikronährstoffen.

Wann sind Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll?

Nahrungsergänzungsmittel sind in der Regel nicht direkt für die Nutzung eines Crosstrainers notwendig, können aber im Rahmen einer sportlichen Ernährung sinnvoll sein, um spezifische Ziele zu unterstützen oder Mängel auszugleichen. Beispielsweise könnten Proteinpulver nach intensiven Trainingseinheiten die Regeneration fördern, oder Kreatin die Leistungsfähigkeit bei hochintensiven Intervallen auf dem Crosstrainer unterstützen. Sprechen Sie die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln jedoch stets mit einem Arzt oder Ernährungsberater ab.

Mögliche Risiken / Überdosierung / Wechselwirkungen

Der Crosstrainer selbst birgt bei korrekter Nutzung und Einstellung kaum Risiken. Wichtig ist, dass Sie auf die richtige Haltung achten, um Haltungsschäden vorzubeugen. Eine zu hohe Intensität, besonders für Anfänger, kann zu Überlastungen oder Verletzungen führen. Hören Sie auf Ihren Körper und steigern Sie die Intensität schrittweise. Bei Vorerkrankungen oder Unsicherheiten bezüglich der Trainingsintensität sollten Sie vorab Ihren Arzt konsultieren.

Merkmal	Crosstrainer	Laufband	Ergometer (Fahrrad)
Beanspruchte Muskelgruppen	Ganzkörper (Beine, Gesäß, Arme, Schultern, Rumpf)	Hauptsächlich Beine und Gesäß	Primär Beine und Gesäß
Gelenkschonung	Sehr hoch (keine Stoßbelastung)	Geringer als Crosstrainer (Stoßbelastung vorhanden, aber abgefedert)	Sehr hoch (keine Stoßbelastung, geführte Bewegung)
Kalorienverbrauch pro Stunde (ca.)	400–800 kcal (je nach Intensität und Körpergewicht)	300–800 kcal (höher bei hoher Geschwindigkeit/Steigung)	200–500 kcal (je nach Intensität und Körpergewicht)
Platzbedarf	Mittel bis hoch	Mittel bis hoch (oft klappbar erhältlich)	Gering (oft schmal und kompakt, auch klappbar)
Bewegungsablauf	Elliptisch/Rund, ähnlich Joggen/Skilanglauf	Natürliches Laufen/Gehen	Sitzendes Radfahren
Eignung	Anfänger, Fortgeschrittene, Personen mit Gelenkproblemen, Reha	Läufer, Personen ohne Gelenkprobleme, alle Fitnesslevel	Anfänger, Fortgeschrittene, ältere Menschen, Reha

Budget und Platzbedarf: Realistische Einschätzung vor dem Kauf

Bevor Sie sich für ein Modell entscheiden, sind Ihr Budget und der verfügbare Platz entscheidend. Crosstrainer gibt es in einer breiten Preisspanne, von günstigen Einsteigermodellen bis hin zu High-End-Geräten. Die Preise können zwischen einigen hundert bis über zweitausend Euro liegen. Überlegen Sie realistisch, wie viel Sie ausgeben möchten und können.

Der Platzbedarf ist ein wichtiger Faktor. Crosstrainer sind in der Regel größer als Ergometer und benötigen mehr Stellfläche. Messen Sie den Raum, in dem das Gerät aufgestellt werden soll, sorgfältig aus. Berücksichtigen Sie dabei auch den Bewegungsradius der Pedale und Armstangen. Einige Modelle sind klappbar, was bei begrenztem Platz von Vorteil sein kann.

Schwungmasse und Bremssystem: Technische Details verstehen

Die Schwungmasse und das Bremssystem sind zentrale Qualitätsmerkmale eines Crosstrainers, die den Trainingskomfort und die Langlebigkeit maßgeblich beeinflussen.

Schwungmasse: Für einen harmonischen Bewegungsablauf

Die Schwungmasse, oft in Kilogramm angegeben, ist entscheidend für einen gleichmäßigen und gelenkschonenden Bewegungsablauf. Eine höhere Schwungmasse sorgt für einen runderen Tritt und ein angenehmeres Trainingsgefühl, da sie eine gleichmäßige Rotation gewährleistet und ruckartige Bewegungen minimiert.

• Einsteiger: Für gelegentliches Training oder Einsteiger sind mindestens 12 kg Schwungmasse empfehlenswert.
• Ambitionierte Sportler: Für regelmäßiges und intensives Training sollten Sie auf eine Schwungmasse von 20 bis 24 kg achten. Einige Modelle bieten bis zu 26 kg Schwungmasse für einen besonders ruhigen und stoßfreien Lauf.

Beachten Sie, dass eine höhere Schwungmasse oft mit einem höheren Gesamtgewicht des Geräts einhergeht. Wenn Sie den Crosstrainer häufiger verschieben möchten, kann eine stabile Leichtbauweise trotz hoher Schwungmasse von Vorteil sein.

Bremssystem: Präzise Widerstandseinstellung

Das Bremssystem ist für die Einstellung des Trainingswiderstands verantwortlich. Es gibt hauptsächlich zwei gängige Systeme:

• Magnetbremssystem (Permanentmagnet): Dies ist das am weitesten verbreitete System. Hierbei wird der Widerstand durch den Abstand von Permanentmagneten zum Schwungrad reguliert. Es ist bekannt für seinen leisen Betrieb und geringen Wartungsaufwand.
• Induktionsbremssystem (Wirbelstrombremse): Dieses System arbeitet mit elektromagnetischer Induktion und bietet eine sehr präzise und feine Widerstandseinstellung. Es ist oft in höherpreisigen und professionelleren Geräten zu finden. Induktionsbremsen ermöglichen eine exakte Watt-Steuerung und sind besonders langlebig.

Einige moderne Crosstrainer verfügen auch über Generatoren, die die beim Training erzeugte Energie nutzen, um das Gerät zu betreiben, wodurch kein externer Stromanschluss nötig ist.

Verstellmöglichkeiten und Ergonomie: Für optimalen Trainingskomfort

Ein ergonomisch angepasster Crosstrainer ist entscheidend für ein komfortables, effektives und gelenkschonendes Training. Achten Sie auf folgende Verstellmöglichkeiten:

• Schrittlänge: Die Schrittlänge ist ein zentraler Faktor für das Laufgefühl. Eine ideale Schrittlänge hängt von Ihrer Körpergröße ab. Viele Fitnessstudio-Geräte haben eine Schrittlänge von 50 bis 51 cm. Größere Personen (über 1,90 Meter) sollten eine Schrittlänge von mehr als 50 cm wählen. Eine falsche Schrittlänge kann zu einem unnatürlichen Bewegungsablauf und langfristig zu Problemen führen. Bei einigen Ellipsentrainern lässt sich die Schrittlänge elektronisch verändern, um verschiedene Muskelgruppen anzusprechen oder das Training an unterschiedliche Nutzer anzupassen.
• Trittflächenabstand (Q-Faktor): Der Abstand zwischen den Pedalen, auch Q-Faktor genannt, sollte möglichst gering sein, um eine natürliche Hüftstellung zu gewährleisten und Kniebelastungen zu vermeiden. Wenn die Knie während der Bewegung nach innen knicken, ist der Trittplattenabstand oft zu breit.
• Pedalhöhe und -position: Achten Sie darauf, dass Ihre Füße auf den Pedalen nicht abheben, da dies auf eine zu lange Schrittlänge oder falsch eingestellte Pedalhöhe hindeuten kann. Die Position der Trittflächen sollte so anpassbar sein, dass Ihre Beine genügend Platz nach vorne haben.
• Griffstangen: Die Arme sollten beim Greifen der Handgriffe leicht gebeugt sein. Die Position der Griffe sollte idealerweise anpassbar sein, um eine optimale Oberkörperbeteiligung zu ermöglichen.

Eine korrekte Haltung ist essenziell: Halten Sie den Rücken gerade, vermeiden Sie ein Hohlkreuz und halten Sie die Knie bei jeder Bewegung leicht gebeugt. Nutzen Sie die Griffe aktiv, ohne sich zu stark darauf abzustützen.

Trainingsprogramme und Konnektivität: Moderne Features im Check

Moderne Crosstrainer bieten eine Vielzahl an Funktionen, die Ihr Training abwechslungsreicher und effektiver gestalten können.

• Trainingsprogramme: Viele Geräte verfügen über vordefinierte Programme wie Intervalltraining, Herzfrequenzprogramme (pulsgeregelte Programme) oder Berg-und-Tal-Profile. Diese Programme sorgen für Abwechslung, fordern Ihren Körper immer wieder neu heraus und helfen Ihnen, spezifische Ziele wie Fettverbrennung oder Ausdauersteigerung zu erreichen.
• Herzfrequenzmessung: Eine integrierte Herzfrequenzmessung ist wichtig, um im optimalen Trainingsbereich zu bleiben und Überanstrengung zu vermeiden. Dies kann über Handpulssensoren an den Griffen oder, präziser, über einen optionalen Brustgurt erfolgen.
• Display und Benutzerfreundlichkeit: Ein übersichtliches Display, das relevante Daten wie Zeit, Distanz, Geschwindigkeit, Kalorienverbrauch und Herzfrequenz anzeigt, ist essenziell. Die Bedienung sollte intuitiv und einfach sein.
• Konnektivität und App-Integration: Viele Crosstrainer bieten heutzutage Bluetooth-Konnektivität, um das Gerät mit Fitness-Apps wie Kinomap oder E-Connected zu verbinden. Dies ermöglicht virtuelle Streckenläufe, eine erweiterte Trainingssteuerung und mehr Motivation durch interaktive Erlebnisse.
• Nutzerprofile: Wenn mehrere Personen den Crosstrainer nutzen möchten, sind individuelle Nutzerprofile von Vorteil, um persönliche Daten und Trainingsfortschritte zu speichern.

Garantie, Service und Aufbau: Langfristige Zufriedenheit sichern

Der Kauf eines Crosstrainers ist eine Investition. Achten Sie daher auf Aspekte, die Ihre langfristige Zufriedenheit und die Lebensdauer des Geräts sichern.

• Garantie: Informieren Sie sich vor dem Kauf über die Garantiedauer und welche Bauteile abgedeckt sind. Üblich sind 2 Jahre Garantie auf Rahmen, Computer und Bremse. Eine längere Garantie kann besonders bei intensiver Nutzung sinnvoll sein. Prüfen Sie, ob es sich um eine Hersteller- oder Händlergarantie handelt und welche Bedingungen gelten.
• Service und Reparatur: Ein guter Kundenservice ist wichtig, falls Probleme auftreten. Erkundigen Sie sich, wie der Service im Garantiefall abläuft – gibt es eine Reparatur vor Ort oder muss das Gerät eingeschickt werden?
• Aufbau und Montage: Einige Crosstrainer werden teilmontiert geliefert und erfordern einen gewissen Aufwand beim Aufbau. Wenn Sie unsicher sind oder keine Zeit dafür haben, bieten viele Händler oder spezialisierte Dienstleister einen Aufbauservice an. Ein fachgerechter Aufbau ist entscheidend für die Sicherheit und Wirksamkeit des Geräts.
• Stabilität und Maximalgewicht: Achten Sie auf eine stabile Bauweise und das angegebene Maximalgewicht des Nutzers. Dies ist ein Indikator für die Robustheit und Langlebigkeit des Geräts.

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Häufige Fragen

1. Ist ein Crosstrainer besser als ein Laufband?

Weder der Crosstrainer noch das Laufband ist pauschal "besser", da beide Geräte unterschiedliche Schwerpunkte haben. Der Crosstrainer bietet ein gelenkschonendes Ganzkörpertraining, da die Füße immer Bodenkontakt haben und keine Stoßbelastung entsteht. Er trainiert zudem mehr Muskelgruppen, da auch der Oberkörper aktiv einbezogen wird. Das Laufband hingegen simuliert die natürliche Laufbewegung und kann bei höheren Geschwindigkeiten und Steigungen einen höheren Kalorienverbrauch ermöglichen. Die Wahl hängt von Ihren persönlichen Vorlieben, Trainingszielen und eventuellen Gelenkproblemen ab.

2. Wie viel Schwungmasse sollte ein guter Crosstrainer haben?

Für einen gleichmäßigen und gelenkschonenden Bewegungsablauf ist eine ausreichend hohe Schwungmasse entscheidend. Für Einsteiger und Gelegenheitsnutzer werden mindestens 12 kg empfohlen. Wenn Sie regelmäßig und intensiv trainieren möchten, sollten Sie auf eine Schwungmasse zwischen 20 und 24 kg achten, um ein optimales Trainingsgefühl zu gewährleisten.

3. Wie viele Kalorien verbrenne ich auf dem Crosstrainer?

Der Kalorienverbrauch auf dem Crosstrainer hängt von verschiedenen Faktoren ab, darunter Ihr Körpergewicht, die Trainingsintensität und -dauer. Bei einem intensiven Workout können Sie zwischen 400 und 800 Kalorien pro Stunde verbrennen. Eine 70 kg schwere Person verbrennt bei moderatem Training etwa 245 Kalorien in 30 Minuten, bei hoher Intensität bis zu 350 Kalorien.

4. Worauf sollte ich bei der Schrittlänge achten?

Die Schrittlänge ist ein wichtiges ergonomisches Merkmal. Eine ideale Schrittlänge von 50 bis 51 cm entspricht den Maßen vieler Fitnessstudio-Geräte und ist für die meisten Nutzer passend. Größere Personen (über 1,90 Meter) sollten eine Schrittlänge von mehr als 50 cm wählen, um einen natürlichen Bewegungsablauf zu gewährleisten. Eine zu kurze oder zu lange Schrittlänge kann zu einem unnatürlichen Gefühl und Fehlbelastungen führen.

5. Kann ich auf dem Crosstrainer abnehmen?

Ja, der Crosstrainer ist ein sehr effektives Gerät zum Abnehmen. Durch das Ganzkörpertraining werden viele Muskelgruppen aktiviert, was zu einem hohen Kalorienverbrauch führt. In Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßigem Training kann der Crosstrainer Sie optimal bei der Gewichtsreduktion unterstützen.

6. Ist der Aufbau eines Crosstrainers kompliziert?

Der Aufbau eines Crosstrainers kann je nach Modell unterschiedlich komplex sein. Viele Geräte werden teilmontiert geliefert und erfordern die Montage einiger Komponenten. Eine ausführliche Anleitung liegt in der Regel bei. Wenn Sie handwerklich weniger begabt sind oder Zeit sparen möchten, bieten viele Händler oder spezialisierte Serviceanbieter einen professionellen Aufbauservice an.

Fazit

Der Kauf eines Crosstrainers ist eine hervorragende Investition in Ihre Gesundheit und Fitness. Er ermöglicht ein gelenkschonendes und effektives Ganzkörpertraining, das Ihre Ausdauer verbessert, Kalorien verbrennt und die Muskulatur stärkt. Achten Sie bei Ihrer Entscheidung auf eine ausreichend hohe Schwungmasse, ein passendes Bremssystem, ergonomische Verstellmöglichkeiten sowie moderne Trainingsprogramme und Konnektivitätsoptionen. Berücksichtigen Sie stets Ihr Budget und den verfügbaren Platz. Im Zweifel oder bei gesundheitlichen Bedenken ist es ratsam, vor dem Kauf und Trainingsbeginn einen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren. Denken Sie daran: Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene Ernährung und einen gesunden Lebensstil.