Rezepte mit Plan.

Ausgewogen

🍽 Mahlzeit · 30 Min

Sommerliche Hähnchen-Reis-Bowl mit frischer Salsa

Eine leichte, proteinreiche Bowl, perfekt für warme Tage und schnell zubereitet.

495 kcal35 g Eiweiß52 g KH16 g Fett

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High Protein

🍽 Mahlzeit · 45 Min

Protein-Linsen-Salat mit Feta

Ein sättigender, proteinreicher Salat, perfekt für deine Meal-Prep-Woche im Sommer.

445 kcal31 g Eiweiß48 g KH15 g Fett

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High Protein

🥨 Snack · 15 Min

Frozen Protein Joghurt Bites

Ein erfrischender, proteinreicher Snack für heiße Tage – perfekt zum Naschen ohne Reue!

305 kcal35 g Eiweiß26 g KH8 g Fett

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High Protein

🧁 Backen · 65 Min

Beeren-Skyr-Kuchen mit Kurkuma-Note

Ein erfrischender, proteinreicher Kuchen, perfekt für den Sommer und voller antientzündlicher Power.

325 kcal38 g Eiweiß29 g KH6 g Fett

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High Protein

🥤 Drink & Shake · 5 Min

Tropischer Protein-Shake

Ein erfrischender, cremiger Protein-Shake mit tropischen Früchten – perfekt für heiße Sommertage und deine Muskeln!

385 kcal35 g Eiweiß39 g KH9 g Fett

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Low Carb

🍽 Mahlzeit · 25 Min

Low Carb Hähnchen-Avocado-Salat mit Limetten-Dressing

Ein erfrischender, proteinreicher Salat, perfekt für deine Regeneration nach dem Training im Sommer.

420 kcal38 g Eiweiß12 g KH26 g Fett

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Low Carb

🥨 Snack · 30 Min

Erfrischender Kefir-Linsen-Dip mit Gemüsesticks

Ein kühler, proteinreicher Dip, perfekt für deinen Low-Carb-Snack im Sommer.

285 kcal25 g Eiweiß22 g KH8 g Fett

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Low Carb

🧁 Backen · 45 Min

Gebackene Protein-Ricotta-Torte mit Beeren

Ein leichtes, proteinreiches Frühstück, das im Sommer wunderbar schmeckt und satt macht.

365 kcal38 g Eiweiß18 g KH16 g Fett

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Low Carb

🥤 Drink & Shake · 5 Min

Cremiger Kokos-Limetten-Protein-Shake

Ein erfrischender, eiweißreicher Shake, perfekt für heiße Tage und deine tägliche Kreatin-Routine.

215 kcal28 g Eiweiß6 g KH8 g Fett

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Low Fat

🍽 Mahlzeit · 40 Min

Hähnchen-Gemüse-Pfanne mit Quinoa

Eine leichte und sättigende Mahlzeit, perfekt für aktive Tage und warme Sommerabende.

465 kcal45 g Eiweiß52 g KH9 g Fett

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Low Fat

🥨 Snack · 10 Min

Frozen Skyr-Beeren-Pops

Ein erfrischender, proteinreicher Snack für heiße Tage mit nur 5 Zutaten.

95 kcal11 g Eiweiß11 g KH0 g Fett

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Low Fat

🧁 Backen · 40 Min

Gebackene Protein-Blaubeer-Hafer-Muffins

Diese saftigen Muffins sind der perfekte proteinreiche Snack für unterwegs oder als leichtes Frühstück.

135 kcal13 g Eiweiß19 g KH2 g Fett

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Low Fat

🥤 Drink & Shake · 5 Min

Himbeer-Protein-Softeis

Genieße ein erfrischendes und proteinreiches Softeis, das perfekt in den Sommer passt und deine Süßgelüste stillt.

255 kcal35 g Eiweiß21 g KH2 g Fett

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Ausgewogen

🍽 Mahlzeit · 30 Min

Kurkuma-Lachs-Bowl mit Quinoa und Sommerbeeren

Eine farbenfrohe Bowl, die dich mit antientzündlichen Zutaten und ausgewogenen Makros optimal versorgt.

610 kcal40 g Eiweiß55 g KH28 g Fett

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Ausgewogen

🥨 Snack · 5 Min

Kühle Himbeer-Mandel-Protein-Creme

Ein erfrischender, pflanzlicher Protein-Snack für heiße Tage – cremig, fruchtig und voller Power.

285 kcal23 g Eiweiß18 g KH14 g Fett

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Ausgewogen

🧁 Backen · 40 Min

Gebackene Protein-Bananen-Muffins

Saftige Muffins mit viel Protein und komplexen Kohlenhydraten – ideal für deine Regeneration nach dem Training.

265 kcal22 g Eiweiß34 g KH5 g Fett

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Ausgewogen

🥤 Drink & Shake · 5 Min

Darmfreundlicher Beeren-Kefir-Smoothie

Ein erfrischender Smoothie, der deinen Darm verwöhnt und dich mit Energie versorgt.

310 kcal13 g Eiweiß42 g KH8 g Fett

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High Protein

🍽 Mahlzeit · 5 Min

Exotische Protein-Frühstücksbowl mit Mango

Starte energiegeladen in den Tag mit dieser tropischen High-Protein-Bowl – perfekt für heiße Sommertage!

305 kcal38 g Eiweiß29 g KH6 g Fett

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High Protein

🥨 Snack · 10 Min

Frozen Protein Joghurt Riegel mit Beeren

Der ideale kühle Snack für Muskelaufbau und Regeneration im Sommer!

165 kcal31 g Eiweiß10 g KH2 g Fett

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High Protein

🧁 Backen · 35 Min

Gebackener Feta-Kichererbsen-Sommer-Auflauf

Ein herzhafter, proteinreicher Auflauf, der sättigt und perfekt in den Sommer passt.

445 kcal32 g Eiweiß40 g KH19 g Fett

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High Protein

🥤 Drink & Shake · 5 Min

Cremiger Mango-Kurkuma Protein-Shake

Ein erfrischender Shake mit tropischem Flair und extra Protein für deine Muskeln.

345 kcal34 g Eiweiß40 g KH2 g Fett

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Low Carb

🍽 Mahlzeit · 45 Min

Mediterrane Thunfisch-Gemüse-Muffins

Herzhafte Low-Carb-Muffins, perfekt für dein Meal Prep und eine leichte Sommermahlzeit.

215 kcal29 g Eiweiß8 g KH9 g Fett

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Low Carb

🥨 Snack · 10 Min

Gefrorene Protein-Schoko-Mousse

Ein cremiger, kühler Low Carb Protein-Genuss für heiße Tage – perfekt als süßer Snack.

205 kcal38 g Eiweiß10 g KH4 g Fett

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Low Carb

🧁 Backen · 40 Min

Low Carb Lachs-Spinat-Muffins mit Kurkuma

Herzhafte Muffins voller Omega-3, Eiweiß und antientzündlicher Power – perfekt für einen leichten Sommer-Snack.

285 kcal28 g Eiweiß6 g KH17 g Fett

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Low Carb

🥤 Drink & Shake · 5 Min

Grüner Power-Smoothie mit Avocado & Minze

Dein veganer Energiekick für den Sommer: cremig, erfrischend und voller guter Nährstoffe.

325 kcal30 g Eiweiß10 g KH18 g Fett

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Low Fat

🍽 Mahlzeit · 35 Min

Hähnchen-Reis-Bowl mit Mango & Limette

Eine erfrischende Post-Workout-Bowl, die schnelle Energie und hochwertiges Protein liefert.

455 kcal43 g Eiweiß62 g KH4 g Fett

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Low Fat

🥨 Snack · 5 Min

Kühler Beeren-Kefir-Pudding mit Haferflocken

Ein erfrischender, ballaststoffreicher Snack, der deinen Darm verwöhnt und dich mit Energie versorgt.

285 kcal16 g Eiweiß40 g KH6 g Fett

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Low Fat

🧁 Backen · 35 Min

Gebackene Protein-Zitronen-Hafer-Schnitten

Starte erfrischt und voller Energie in den Tag mit diesen saftigen, proteinreichen Schnitten.

320 kcal35 g Eiweiß38 g KH5 g Fett

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Low Fat

🥤 Drink & Shake · 5 Min

Tropischer Kreatin-Kick-Shake

Ein erfrischender, fettarmer Shake, der perfekt in deine tägliche Kreatin-Routine passt und dich belebt.

305 kcal46 g Eiweiß26 g KH1 g Fett

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