Veganes Omega-3: Größen & Varianten im Vergleich

Sie interessieren sich für veganes Omega-3 und möchten die verschiedenen Größen und Varianten kennenlernen? Wir vergleichen gängige Produkte und helfen Ihnen bei der Auswahl.

Lesezeit (geschätzt): 8 Min.

Was veganes Omega-3 ist und welche Quellen es gibt

Omega-3-Fettsäuren sind essenzielle mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die Ihr Körper nicht selbst herstellen kann und daher über die Nahrung aufnehmen muss. Sie sind von entscheidender Bedeutung für zahlreiche Körperfunktionen und spielen eine wichtige Rolle für die Gesundheit von Herz, Gehirn und Gelenken.

Die drei wichtigsten Arten von Omega-3-Fettsäuren sind:

• ALA (Alpha-Linolensäure): Diese pflanzliche Omega-3-Fettsäure kommt in Lebensmitteln wie Leinsamen, Chiasamen, Hanfsamen und Walnüssen vor. Ihr Körper kann ALA in EPA und DHA umwandeln, allerdings ist diese Umwandlungsrate oft begrenzt und ineffizient (schätzungsweise 2–10%).
• EPA (Eicosapentaensäure): EPA ist bekannt für seine entzündungsregulierenden Eigenschaften und trägt zur normalen Herzfunktion bei.
• DHA (Docosahexaensäure): DHA ist ein Hauptbestandteil der Zellmembranen im Gehirn und in den Augen und ist wichtig für die normale Gehirnfunktion, Sehkraft und die Entwicklung des Nervensystems.

Warum veganes Omega-3 für sportlich aktive Menschen relevant ist

Für Sportlerinnen und Sportler sind Omega-3-Fettsäuren besonders relevant. Sie können dazu beitragen, die Regeneration nach intensivem Training zu unterstützen und Entzündungen zu reduzieren, die durch körperliche Belastung entstehen. Nach einem intensiven Krafttraining oder einem langen Ausdauertraining kommt es zu Mikroverletzungen in den Muskeln und entzündlichen Prozessen. Hier können Omega-3-Fettsäuren, insbesondere EPA, helfen, die Genesung zu beschleunigen und Muskelschmerzen (DOMS) zu mindern.

Darüber hinaus können Omega-3-Fettsäuren die Herz-Kreislauf-Gesundheit unterstützen, was für Ausdauersportler von Vorteil ist, indem sie zur Elastizität der Blutgefäße beitragen und den Triglyceridspiegel senken können. Auch die Gelenkgesundheit profitiert von den entzündungshemmenden Eigenschaften, was bei Sportarten mit hoher Gelenkbelastung von Bedeutung ist.

Für Sportler, die eine rein pflanzliche Ernährung bevorzugen, stellt sich die Frage, wie sie ausreichend EPA und DHA aufnehmen können. Da Fisch und Meeresfrüchte die primären Quellen für diese langkettigen Omega-3-Fettsäuren sind, müssen Veganer auf alternative Quellen zurückgreifen. Hier kommt Algenöl ins Spiel, das direkt EPA und DHA liefert und somit eine direkte und effektive vegane Quelle darstellt.

Wirkungsweise / wie der Körper davon profitieren kann (vorsichtige Formulierungen gemäß HCVO)

Die Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA sind integrale Bestandteile der Zellmembranen in unserem Körper und beeinflussen deren Funktion und Signalübertragung. Ihre Wirkungsweise ist vielfältig:

• Herz-Kreislauf-Gesundheit: EPA und DHA können dazu beitragen, einen normalen Triglyceridspiegel aufrechtzuerhalten und den Blutdruck zu unterstützen. Sie können die normale Funktion des Herzens fördern und die Elastizität der Blutgefäße unterstützen.
• Gehirnfunktion und kognitive Leistung: DHA ist ein wichtiger struktureller Bestandteil des Gehirns und trägt zur Aufrechterhaltung einer normalen Gehirnfunktion bei. Es kann die Gedächtnisfunktion und Konzentration unterstützen. EPA kann zudem eine normale Stimmung und die Regulierung von Entzündungsreaktionen im Gehirn fördern.
• Entzündungsregulation: Omega-3-Fettsäuren, insbesondere EPA, können helfen, die Produktion entzündungsfördernder Botenstoffe im Körper zu modulieren und somit zur Reduzierung von Entzündungen beitragen. Dies ist besonders vorteilhaft bei Gelenkbeschwerden oder nach intensiver körperlicher Belastung.
• Augengesundheit: DHA ist ein wesentlicher Bestandteil der Netzhaut und kann zur Erhaltung einer normalen Sehkraft beitragen.
• Muskelregeneration und -erhalt: Studien deuten darauf hin, dass Omega-3-Fettsäuren die Muskelproteinsynthese unterstützen und die Regeneration der Muskulatur nach dem Training fördern können.

Empfohlene Mengen / Dosierung

Die empfohlenen Mengen an Omega-3-Fettsäuren, insbesondere EPA und DHA, können je nach individuellen Bedürfnissen und Gesundheitszielen variieren. Für die allgemeine Gesundheit wird eine kombinierte tägliche Aufnahme von 250–500 mg EPA und DHA empfohlen. Für Sportler oder bei spezifischen gesundheitlichen Zielen können höhere Dosen sinnvoll sein. Einige Empfehlungen liegen bei 500–1000 mg EPA + DHA pro Tag für Herzgesundheit oder Gehirnunterstützung.

Es ist wichtig zu beachten, dass die Umwandlung von ALA (aus pflanzlichen Quellen wie Leinsamen) in EPA und DHA im Körper sehr ineffizient ist. Daher ist es für Veganer, die sicherstellen möchten, dass sie ausreichende Mengen an EPA und DHA erhalten, ratsam, auf direkte Quellen wie Algenöl zurückzugreifen.

Für schwangere und stillende Frauen sind Omega-3-Fettsäuren, insbesondere DHA, für die Entwicklung des Babys von großer Bedeutung. Hier werden oft höhere Dosen von 500–800 mg DHA pro Tag empfohlen, um die normale Gehirnentwicklung des Kindes zu unterstützen.

Beste natürliche Quellen (Lebensmittel, Beispiele)

Während die Hauptquellen für EPA und DHA traditionell fettreiche Fische sind, gibt es auch für Veganer gute pflanzliche Quellen für Omega-3-Fettsäuren. Hierbei ist es wichtig, zwischen ALA-reichen Quellen und direkten EPA-/DHA-Quellen zu unterscheiden:

ALA-reiche pflanzliche Quellen:

• Leinsamen und Leinöl: Leinsamen sind eine ausgezeichnete Quelle für ALA. Eine Esslöffel Leinsamen enthält etwa 2,4 Gramm Omega-3-Fettsäuren. Gemahlene Leinsamen sind besser verwertbar.
• Chiasamen: Diese kleinen Samen sind ebenfalls reich an ALA, mit etwa 5 Gramm Omega-3-Fettsäuren pro 28 Gramm (1 Unze). Sie eignen sich hervorragend für Smoothies, Pudding oder als "Ei-Ersatz".
• Walnüsse: Eine Unze Walnüsse liefert etwa 2,6 Gramm Omega-3-Fettsäuren (ALA). Sie sind ein guter Snack und können Salaten oder Müslis hinzugefügt werden.
• Hanfsamen: Hanfsamen enthalten ebenfalls ALA und sind reich an Zink, Eisen und Magnesium. Zwei Esslöffel Hanfsamen können den ALA-Bedarf decken.
• Rapsöl: Rapsöl ist eine gute Quelle für ALA und kann als Speiseöl verwendet werden.
• Edamame und Sojabohnen: Diese Hülsenfrüchte enthalten ebenfalls kleine Mengen an Omega-3-Fettsäuren.
• Dunkelgrünes Blattgemüse: Auch grünes Blattgemüse enthält geringe Mengen an ALA.

Direkte vegane EPA- und DHA-Quellen:

Die einzige direkte und nennenswerte pflanzliche Quelle für EPA und DHA sind Mikroalgen und Algenöl. Fische erhalten ihre Omega-3-Fettsäuren, indem sie Algen fressen. Daher ist Algenöl eine nachhaltige und reine Quelle, die die langkettigen Omega-3-Fettsäuren ohne den Umweg über den Fisch liefert.

• Algenöl: Aus Mikroalgen wie Schizochytrium sp. gewonnen, liefert Algenöl direkt EPA und DHA. Es ist in verschiedenen Formen wie Kapseln, Ölen und Tropfen erhältlich.
• Meeresalgen (z.B. Nori, Wakame): Einige Meeresalgen enthalten Spuren von EPA und DHA. Nori, bekannt aus Sushi, ist ein Beispiel. Der Gehalt ist jedoch in der Regel geringer als in speziellen Algenöl-Supplementen.

Wann sind Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll?

Obwohl ALA-reiche pflanzliche Lebensmittel wichtig für eine ausgewogene Ernährung sind, ist die Umwandlungsrate von ALA in die bioaktiven Formen EPA und DHA im menschlichen Körper oft unzureichend. Faktoren wie Alter und genetische Veranlagung können diese Umwandlung weiter beeinflussen.

Nahrungsergänzungsmittel mit veganem Omega-3, insbesondere aus Algenöl, sind daher sinnvoll, wenn Sie:

• Vegan oder vegetarisch leben: Um eine ausreichende Versorgung mit EPA und DHA sicherzustellen, da diese in relevanten Mengen sonst hauptsächlich in Fisch vorkommen.
• Sportlich sehr aktiv sind: Um die Regeneration zu unterstützen, Entzündungen zu reduzieren und die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu fördern.
• Besondere Lebensphasen durchlaufen: Während der Schwangerschaft und Stillzeit ist der Bedarf an DHA für die Entwicklung des Kindes erhöht. Auch ältere Menschen können von einer Supplementierung profitieren, da die DHA-Spiegel mit dem Alter tendenziell abnehmen.
• Spezifische Gesundheitsziele haben: Bei dem Wunsch, die Herzgesundheit, Gehirnfunktion oder Gelenkgesundheit gezielt zu unterstützen.
• Fisch nicht mögen oder vertragen: Algenöl bietet eine geruchs- und geschmacksneutrale Alternative ohne fischigen Nachgeschmack.
• Umweltbewusst handeln möchten: Algenöl ist eine nachhaltigere Alternative zu Fischöl, da es keine Überfischung der Meere fördert und in kontrollierten Umgebungen produziert wird, was auch das Risiko von Schwermetallbelastungen minimiert.

Aktuelle Studien aus dem Jahr 2026 zeigen, dass Algenöl eine hervorragende, direkt verfügbare Quelle für EPA und DHA ist, die in ihrer Wirksamkeit mit Fischöl vergleichbar ist und oft sogar überlegen sein kann, da es frei von Schwermetallen und Schadstoffen ist.

Die wichtigsten Formen: Kapseln, Öl, Tropfen im Überblick

Veganes Omega-3 aus Algenöl ist in verschiedenen Darreichungsformen erhältlich, die jeweils ihre eigenen Vor- und Nachteile haben:

Kapseln (Softgels)

Kapseln sind die am weitesten verbreitete Form von Omega-3-Supplementen. Sie sind praktisch für unterwegs, leicht zu dosieren und geschmacksneutral. Vegane Kapseln bestehen in der Regel aus pflanzlicher Stärke (oft Carrageen-frei) und enthalten das Algenöl.

• Vorteile: Einfache Einnahme, geschmacksneutral, präzise Dosierung, gute Haltbarkeit. Viele Produkte sind auch magensaftresistent, was das Risiko von Aufstoßen reduziert.
• Nachteile: Manche Personen empfinden Kapseln als zu groß zum Schlucken. Die Menge pro Kapsel kann variieren, was bei höheren Dosierungen mehrere Kapseln notwendig macht.
• Typische Größen: Kapseln enthalten oft zwischen 200 mg und 1000 mg kombiniertes EPA und DHA pro Portion (1-2 Kapseln).

Flüssiges Öl

Flüssiges Algenöl ist eine gute Option für diejenigen, die keine Kapseln schlucken möchten oder höhere Dosen benötigen. Es kann direkt eingenommen oder in Speisen und Getränke gemischt werden. Einige Produkte sind mit natürlichen Aromen (z.B. Zitrone, Orange, Minze) versehen, um den Eigengeschmack zu überdecken.

• Vorteile: Flexible Dosierung, ideal für höhere Dosen, kann Speisen beigemischt werden, oft gute Bioverfügbarkeit.
• Nachteile: Kann einen leichten Eigengeschmack haben (auch bei Aromatisierung), muss nach dem Öffnen oft gekühlt werden und ist empfindlicher gegenüber Oxidation. Die Dosierung erfordert präzises Abmessen.
• Typische Größen: Flaschen enthalten oft 100 ml bis 250 ml. Eine Teelöffel-Dosis kann zwischen 500 mg und 1500 mg kombiniertes EPA und DHA liefern.

Tropfen

Omega-3-Tropfen sind eine spezielle Form des flüssigen Öls, die sich besonders für Kinder oder Personen mit Schluckbeschwerden eignen. Sie ermöglichen eine sehr feine Dosierung.

• Vorteile: Sehr einfache und präzise Dosierung (insbesondere für Kleinkinder), kann Speisen und Getränken beigefügt werden.
• Nachteile: Der Gehalt an EPA und DHA pro Tropfen ist in der Regel geringer, was bei hohen Dosen viele Tropfen erfordert. Ähnlich wie bei flüssigem Öl können sie einen leichten Eigengeschmack haben und sind oxidationsempfindlich.
• Typische Größen: Kleine Flaschen mit Pipette, oft mit 30 ml bis 50 ml Inhalt. Die Dosierung wird in Milligramm pro Tropfen angegeben.

Gängige Größen und Dosierungen: Eine Gegenüberstellung

Die Auswahl des richtigen veganen Omega-3-Supplements hängt stark von Ihren individuellen Bedürfnissen und Dosierungspräferenzen ab. Hier eine Gegenüberstellung gängiger Produkte und ihrer typischen Dosierungen, basierend auf aktuellen Marktangeboten im Jahr 2026:

Produktvariante	Typische Darreichungsform	EPA-Gehalt pro Portion	DHA-Gehalt pro Portion	Gesamt Omega-3 pro Portion (EPA+DHA)	Anmerkungen
Standard Kapseln	Softgel-Kapseln (1-2 Kapseln)	100-200 mg	200-400 mg	300-600 mg	Gute Basisversorgung, oft mit Schwerpunkt auf DHA.
Hochdosierte Kapseln	Softgel-Kapseln (1-2 Kapseln)	200-500 mg	400-700 mg	600-1250 mg	Ideal für Sportler und bei erhöhtem Bedarf; kann ein ausgewogenes EPA:DHA-Verhältnis bieten.
Flüssiges Algenöl	Flasche mit Löffel oder Pipette (1 Teelöffel)	300-600 mg	500-900 mg	800-1500 mg	Flexible Dosierung, oft höher konzentriert als Standard-Kapseln; einige mit Aromen.
Omega-3 Gummis (Gummies)	Kaubonbons (2-3 Gummis)	50-220 mg	100-440 mg	150-800 mg	Beliebt für Kinder oder als Alternative zu Kapseln; meist geringere Dosierung.
DHA-fokussiertes Algenöl	Kapseln oder flüssig	0-100 mg	300-500 mg	300-500 mg	Speziell für Gehirn- und Augengesundheit, oft für Schwangerschaft empfohlen.
EPA-fokussiertes Algenöl	Kapseln oder flüssig	500-700 mg	100-200 mg	600-900 mg	Seltener als DHA-fokussiert, primär zur Entzündungsregulation.

Bitte beachten Sie: Die hier angegebenen Werte sind typische Bereiche und können je nach Hersteller und Produkt variieren. Prüfen Sie immer die genauen Angaben auf der Produktverpackung.

Worauf Sie beim Kauf achten sollten: EPA- & DHA-Gehalt

Beim Kauf von veganem Omega-3 ist es entscheidend, nicht nur auf die Gesamtmenge an Omega-3-Fettsäuren zu achten, sondern insbesondere auf den Gehalt an EPA (Eicosapentaensäure) und DHA (Docosahexaensäure). Diese beiden langkettigen Fettsäuren sind die bioaktiven Formen, die für die meisten gesundheitlichen Vorteile verantwortlich sind.

1. Quelle des Omega-3: Algenöl ist der Standard

Achten Sie darauf, dass das Produkt aus Mikroalgenöl (Algae Oil) gewonnen wird. Nur Algenöl liefert EPA und DHA direkt in relevanter Menge als pflanzliche Quelle. Produkte, die ausschließlich ALA aus Leinsamen- oder Chiasamenöl enthalten, sind zwar gesund, aber die Umwandlungsrate in EPA und DHA ist im Körper oft zu gering, um den Bedarf effektiv zu decken.

2. EPA- und DHA-Gehalt pro Portion

Lesen Sie das Nährwertetikett sorgfältig. Der Gehalt an EPA und DHA sollte klar und pro Portion (z.B. pro Kapsel oder pro ml Öl) angegeben sein. Eine gute tägliche Zufuhr für gesunde Erwachsene liegt bei 250–500 mg kombiniertem EPA und DHA. Sportler oder Personen mit spezifischen Bedürfnissen können höhere Dosen von bis zu 1000 mg oder mehr pro Tag benötigen.

• Verhältnis von EPA zu DHA: Viele Algenöl-Produkte haben einen höheren DHA-Anteil, da DHA in Algen natürlicherweise dominanter ist. Ein ausgewogenes Verhältnis oder ein höherer EPA-Anteil kann für entzündungshemmende Effekte vorteilhaft sein, während ein höherer DHA-Anteil die Gehirn- und Augengesundheit stärker unterstützt.

3. Reinheit und Qualität

Da Algenöl in kontrollierten Umgebungen kultiviert wird, ist das Risiko von Verunreinigungen wie Schwermetallen (z.B. Quecksilber) oder PCBs, die bei Fischöl vorkommen können, deutlich geringer. Achten Sie dennoch auf folgende Qualitätsmerkmale:

• Zertifizierungen: Gütesiegel wie "Vegan Society Approved", "Non-GMO Project Verified" oder "NSF Certified for Sport" (für Athleten) geben Aufschluss über die Qualität und Reinheit des Produkts.
• Unabhängige Labortests: Einige Hersteller lassen ihre Produkte von unabhängigen Drittlaboren auf Reinheit und Gehalt testen. Transparenz bezüglich dieser Testergebnisse ist ein gutes Zeichen.
• Triglycerid-Form: Omega-3-Fettsäuren in Triglycerid-Form gelten als besonders bioverfügbar und werden vom Körper besser aufgenommen als die Ethylester-Form.

4. Darreichungsform

Wählen Sie die Darreichungsform, die am besten zu Ihren Vorlieben und Ihrem Lebensstil passt:

• Kapseln: Bequem, geschmacksneutral und ideal für präzise Dosierung. Achten Sie auf Carrageen-freie Kapselhüllen, wenn Ihnen dies wichtig ist.
• Flüssiges Öl: Flexibel in der Dosierung, gut für höhere Mengen und zum Mischen in Speisen. Prüfen Sie, ob es aromatisiert ist und wie es gelagert werden muss (oft kühl).
• Tropfen oder Gummis: Geeignet für Kinder oder Personen mit Schluckbeschwerden, aber oft mit geringerer Konzentration.

5. Haltbarkeit und Lagerung

Omega-3-Fettsäuren sind oxidationsempfindlich. Achten Sie auf lichtgeschützte Verpackungen (z.B. dunkle Glasflaschen) und Hinweise zur Lagerung (oft kühl und dunkel). Ein Antioxidans wie Rosmarinextrakt oder Vitamin E kann die Stabilität des Öls verbessern.

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Häufige Fragen

Was ist der Unterschied zwischen ALA, EPA und DHA?

ALA (Alpha-Linolensäure) ist eine kurz-kettige Omega-3-Fettsäure, die hauptsächlich in pflanzlichen Lebensmitteln wie Leinsamen und Walnüssen vorkommt. Ihr Körper kann ALA in EPA und DHA umwandeln, jedoch ist diese Umwandlungsrate sehr gering. EPA (Eicosapentaensäure) und DHA (Docosahexaensäure) sind langkettige Omega-3-Fettsäuren, die direkt für wichtige Körperfunktionen wie Herz-, Gehirn- und Augengesundheit benötigt werden. Die primäre vegane Quelle für EPA und DHA ist Algenöl.

Kann ich meinen Omega-3-Bedarf als Veganer allein über Leinsamen und Chiasamen decken?

Während Leinsamen und Chiasamen ausgezeichnete Quellen für ALA sind, ist die Umwandlung von ALA in die aktiven Formen EPA und DHA im Körper oft nicht ausreichend, um den gesamten Bedarf zu decken. Die Umwandlungsrate liegt typischerweise bei unter 15%. Daher ist es für Veganer, insbesondere Sportler, Schwangere oder Personen mit spezifischen gesundheitlichen Zielen, ratsam, ein Algenöl-Supplement als direkte Quelle für EPA und DHA in Betracht zu ziehen.

Gibt es Nebenwirkungen bei veganem Omega-3?

Vegane Omega-3-Supplemente aus Algenöl gelten im Allgemeinen als sicher und verursachen selten Nebenwirkungen. Mögliche, meist milde Nebenwirkungen können Verdauungsbeschwerden wie Aufstoßen, Magenverstimmung oder ein ungewöhnlicher Geschmack sein. Da Algenöl in kontrollierten Umgebungen hergestellt wird, ist das Risiko von Schwermetallbelastungen, die bei Fischöl vorkommen können, sehr gering. Personen, die blutverdünnende Medikamente einnehmen, sollten vor der Einnahme von Omega-3-Supplementen Rücksprache mit einem Arzt halten, da Omega-3 eine blutverdünnende Wirkung haben kann.

Wie lange dauert es, bis veganes Omega-3 wirkt?

Die Zeit bis zur spürbaren Wirkung von Omega-3-Fettsäuren kann variieren. Erste Effekte, wie eine verbesserte Konzentration oder ein ruhigeres Stimmungsbild, können sich bereits nach wenigen Wochen einstellen, da Omega-3-Fettsäuren beginnen, sich in die Zellmembranen zu integrieren. Für umfassendere Vorteile, wie eine verbesserte Herz-Kreislauf-Gesundheit oder Gelenkfunktion, kann es 2 bis 3 Monate dauern, bis sich die EPA- und DHA-Spiegel im Körper ausreichend aufgebaut haben.

Ist Algenöl nachhaltiger als Fischöl?

Ja, Algenöl wird als deutlich nachhaltiger im Vergleich zu Fischöl angesehen. Fische erhalten ihre Omega-3-Fettsäuren, indem sie Algen fressen. Indem man direkt Algen kultiviert, wird der Umweg über den Fisch vermieden, was die Überfischung der Meere reduziert und die marinen Ökosysteme schont. Algen wachsen schnell und benötigen nur minimale Land-, Wasser- und Energieressourcen, was sie zu einer umweltfreundlichen Option macht.

Können Schwangere und Stillende veganes Omega-3 einnehmen?

Ja, veganes Omega-3 aus Algenöl ist für Schwangere und Stillende sogar sehr empfehlenswert. DHA ist entscheidend für die normale Entwicklung des Gehirns und der Augen des Babys, sowohl während der Schwangerschaft als auch in der Stillzeit. Viele Gesundheitsexperten empfehlen in dieser Zeit eine erhöhte Zufuhr von 500–800 mg DHA pro Tag. Algenöl bietet eine reine und sichere Quelle ohne das Risiko von Schwermetallbelastungen, die bei Fischöl ein Thema sein können.

Fazit: Die passende Variante für Ihre Bedürfnisse finden

Veganes Omega-3 aus Algenöl ist eine hervorragende und nachhaltige Möglichkeit für sportlich aktive Menschen und alle, die eine pflanzliche Ernährung bevorzugen, um die essenziellen Fettsäuren EPA und DHA aufzunehmen. Die Wahl der richtigen Variante – ob Kapseln, flüssiges Öl oder Tropfen – hängt von Ihren persönlichen Präferenzen hinsichtlich Dosierung, Geschmack und Handhabung ab. Wichtig ist stets, auf einen hohen Gehalt an EPA und DHA sowie auf die Reinheit und Qualität des Produkts zu achten.

Indem Sie sich für ein hochwertiges veganes Omega-3-Produkt entscheiden, können Sie Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit, Gehirnfunktion, Gelenkgesundheit und Regeneration effektiv unterstützen und gleichzeitig einen Beitrag zum Umweltschutz leisten.

Denken Sie daran: Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene Ernährung. Bei Unsicherheiten oder speziellen gesundheitlichen Anliegen konsultieren Sie bitte immer Ihren Arzt oder einen qualifizierten Ernährungsberater.