Protein- und Eiweißpulver 2026: Großer Test & Vergleich für Sportler

Als erfahrener Ernährungs- und Supplement-Redakteur weiß ich, dass die Welt der Protein- und Eiweißpulver für Sportler oft unübersichtlich erscheinen kann. Jedes Jahr kommen neue Produkte auf den Markt, und die Marketingversprechen sind vielfältig. Dieser umfassende Ratgeber soll Ihnen im Jahr 2026 dabei helfen, Licht ins Dunkel zu bringen. Wir vergleichen die beliebtesten Protein- und Eiweißpulver, analysieren deren Inhaltsstoffe und Nährwerte und geben Ihnen fundierte Empfehlungen, die auf Ihren individuellen Trainingszielen und Ernährungspräferenzen basieren.

Was ist Protein und warum ist es für sportlich aktive Menschen relevant?

Proteine, oft auch als Eiweiße bezeichnet, sind Makronährstoffe und die fundamentalen Bausteine des Lebens. Sie bestehen aus Aminosäuren und sind für nahezu alle Funktionen in Ihrem Körper unerlässlich. Für sportlich aktive Menschen spielen Proteine eine besonders zentrale Rolle, da sie maßgeblich am Aufbau und der Reparatur von Muskelgewebe beteiligt sind.

Stellen Sie sich Ihren Körper wie ein komplexes Bauwerk vor. Proteine sind die Ziegelsteine, die nicht nur für den Bau neuer Mauern (Muskeln) verwendet werden, sondern auch für die Reparatur bestehender Strukturen, die durch Belastung – wie beispielsweise ein intensives Krafttraining – kleine Risse bekommen haben. Ohne eine ausreichende Zufuhr dieser "Bausteine" kann Ihr Körper die durch das Training entstandenen Mikroverletzungen in den Muskelfasern nicht optimal reparieren, was den Muskelaufbau und die Regeneration beeinträchtigen kann.

Neben dem Muskelaufbau sind Proteine auch wichtig für die Produktion von Enzymen und Hormonen, die Unterstützung des Immunsystems und die Aufrechterhaltung der Zellstruktur. Gerade im Rehasport, wo es um gezielte Kräftigung geht, ist Eiweiß ein zentraler Baustein für Regeneration und Stabilität.

Wirkungsweise von Protein: Wie Ihr Körper davon profitieren kann

Die positiven Effekte von Protein auf den sportlichen Erfolg und die allgemeine Gesundheit sind vielfältig und wissenschaftlich gut belegt:

• Muskelaufbau und -erhalt: Proteine tragen zu einer Zunahme an Muskelmasse und zur Erhaltung von Muskelmasse bei. Nach dem Training benötigt Ihr Körper Aminosäuren, um die Muskelproteinsynthese anzukurbeln und so das Wachstum neuer Muskelfasern zu ermöglichen.
• Regeneration: Proteine unterstützen die Reparatur von Muskelfasern nach dem Training und können so die Erholungszeit verkürzen. Dies ist nicht nur für Kraftsportler, sondern auch für Ausdauersportler von Bedeutung, um Mikroverletzungen der Muskelfasern entgegenzuwirken.
• Sättigung und Gewichtsmanagement: Proteinreiche Lebensmittel und Supplements können zu einem erhöhten Sättigungsgefühl beitragen, was bei der Gewichtskontrolle oder beim Abnehmen hilfreich sein kann, indem die Gesamtkalorienaufnahme reduziert wird.
• Stärkung des Immunsystems: Molkenprotein enthält beispielsweise Immunglobuline, die zur Unterstützung der normalen Funktion des Immunsystems beitragen können.
• Knochengesundheit: Eine ausreichende Proteinzufuhr kann zur Erhaltung normaler Knochen beitragen.

Empfohlene Mengen und Dosierung

Der Proteinbedarf variiert je nach Aktivitätslevel, Trainingsziel und individuellen Faktoren. Für Freizeitsportler, die weniger als fünf Stunden pro Woche trainieren, genügen üblicherweise etwa 0,8 bis 1,2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht täglich.

Für Sportler mit intensiverem Training, insbesondere im Kraftsport oder in Phasen hohen Belastungsaufkommens, kann der Bedarf auf 1,6 bis 2,0 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht und Tag ansteigen. In extremen Hochbelastungsphasen, wie sie beispielsweise bei Triathleten oder Marathonläufern auftreten können, sind kurzzeitig sogar bis zu 2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht vertretbar, jedoch sollte dies immer in Absprache mit einem Sport- oder Ernährungsmediziner erfolgen.

Es ist empfehlenswert, die Proteinzufuhr über den Tag zu verteilen, um Ihren Körper kontinuierlich mit Aminosäuren zu versorgen. Eine gezielte Proteineinnahme nach dem Training, idealerweise innerhalb von 30 Minuten bis 2 Stunden, kann das anabole Fenster optimal nutzen und die Regeneration beschleunigen.

Beste natürliche Quellen (Lebensmittel, Beispiele)

Bevor Sie zu Nahrungsergänzungsmitteln greifen, sollten Sie stets versuchen, Ihren Proteinbedarf primär über natürliche Lebensmittel zu decken. Zahlreiche Lebensmittel sind hervorragende Proteinquellen:

• Tierische Quellen:
  • Hühner- und Putenbrust: Mageres Geflügelfleisch liefert hochwertiges Eiweiß und ist fettarm.
  • Quark und Hüttenkäse: Diese Milchprodukte sind reich an Casein-Protein, das langsam verdaut wird und die Muskeln über einen längeren Zeitraum versorgt.
  • Eier: Eine vollständige Proteinquelle, die alle essentiellen Aminosäuren enthält.
  • Lachs und anderer fetter Fisch: Liefert hochwertiges Eiweiß und zusätzlich Omega-3-Fettsäuren.
  • Mageres Rindfleisch: Eine gute Quelle für Protein, Eisen und Zink.
  • Griechischer Joghurt: Eine weitere proteinreiche Milchproduktoption.
• Pflanzliche Quellen:
  • Hülsenfrüchte (Linsen, Kichererbsen, Bohnen): Reich an Protein, Ballaststoffen und Mikronährstoffen.
  • Tofu und Tempeh: Vielseitige Sojaprodukte mit hohem Proteingehalt.
  • Nüsse und Samen (Mandeln, Chiasamen, Hanfsamen): Liefern neben Protein auch gesunde Fette und Ballaststoffe.
  • Haferflocken und Quinoa: Gute Quellen für komplexe Kohlenhydrate und Protein.
  • Süßlupinenmehl: Mit ca. 40g Protein pro 100g eine sehr proteinreiche pflanzliche Option.

Pflanzliche Proteine bieten oft den Vorteil einer besseren Verdaulichkeit und sind reich an Ballaststoffen und Antioxidantien. Um ein vollständiges Aminosäureprofil zu gewährleisten, ist es bei einer rein pflanzlichen Ernährung ratsam, verschiedene Proteinquellen zu kombinieren.

Wann sind Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll?

Nahrungsergänzungsmittel wie Protein- und Eiweißpulver können eine sinnvolle Ergänzung sein, sind aber kein Ersatz für eine ausgewogene Ernährung. Sie sind besonders vorteilhaft, wenn:

• Ihr Proteinbedarf erhöht ist: Bei intensivem Training, in Muskelaufbauphasen oder zur Unterstützung der Regeneration kann es schwierig sein, den erhöhten Proteinbedarf allein über die normale Ernährung zu decken.
• Sie wenig Zeit haben: Ein Proteinshake ist eine schnelle und bequeme Möglichkeit, Protein zuzuführen, besonders nach dem Training oder als Zwischenmahlzeit.
• Sie bestimmte Ernährungsformen befolgen: Für Vegetarier oder Veganer können Proteinpulver helfen, ein vollständiges Aminosäureprofil zu erreichen, insbesondere wenn die Auswahl an pflanzlichen Proteinquellen im Alltag begrenzt ist.
• Sie auf Kalorien achten: Viele Proteinpulver liefern konzentriertes Eiweiß mit wenig Fett und Kohlenhydraten, was sie ideal für Diätphasen macht.

Studien unterstützen die Verwendung von Whey-Proteinen als Trainings-Ergänzung und auch beim Abnehmen oder Gewicht halten, indem sie die Körperzusammensetzung verbessern können.

Mögliche Risiken, Überdosierung und Wechselwirkungen

Proteinpulver gelten für gesunde Menschen im Allgemeinen als sicher, wenn sie gemäß den Empfehlungen verwendet werden. Dennoch gibt es einige Aspekte zu beachten:

• Überdosierung: Eine dauerhafte Proteinzufuhr von mehr als 2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht kann die Leber und Nieren überfordern und die Nierenfunktion potenziell schädigen. Auch Verdauungsprobleme, Kopfschmerzen und Unwohlsein können Anzeichen einer Überdosierung sein. Eine kurzfristige Überschreitung ist in der Regel unbedenklich, bei dauerhaft erhöhter Zufuhr empfiehlt sich jedoch eine Kontrolle der Nieren- und Leberwerte.
• Zusatzstoffe und Qualität: Die Qualität von Proteinpulvern kann variieren. Achten Sie auf Produkte ohne unnötige Füllstoffe, künstliche Süßstoffe, Aromen oder Farbstoffe. Einige Produkte könnten unerwünschte Substanzen wie Wachstumsstoffe oder kortisonhaltige Stoffe enthalten, die nicht deklariert sind. Es ist ratsam, auf zertifizierte Produkte von vertrauenswürdigen Herstellern zu setzen.
• Verdauungsprobleme: Manche Menschen reagieren empfindlich auf bestimmte Eiweißquellen (z.B. Laktose in Molkenprotein) oder Zusatzstoffe in Pulvern, was zu Blähungen oder Völlegefühl führen kann. Für Personen mit Laktoseintoleranz sind laktosefreie Whey-Isolate oder pflanzliche Proteine eine gute Alternative.
• Allergien: Bei einer diagnostizierten Milchproteinallergie sind Molkenproteinprodukte ungeeignet. In diesem Fall sollten pflanzliche Proteinquellen genutzt werden.

Umfassender Vergleich der beliebtesten Protein- und Eiweißpulver 2026

Der Markt bietet eine breite Palette an Protein- und Eiweißpulvern, die sich in ihrer Herkunft, Zusammensetzung und ihren Eigenschaften unterscheiden. Die wichtigsten Typen sind Molkenprotein (Whey), Casein und verschiedene pflanzliche Proteine.

Molkenprotein (Whey) – Der schnelle Muskelbooster

Molkenprotein, auch als Whey Protein bekannt, ist das beliebteste Nahrungsergänzungsmittel unter Sportlern. Es wird aus Molke gewonnen, einem Nebenprodukt der Käseherstellung. Seine Beliebtheit verdankt es der schnellen Verdaulichkeit und der hohen biologischen Wertigkeit, was bedeutet, dass der Körper es sehr effizient für den Muskelaufbau nutzen kann.

• Vorteile von Whey Protein:
  • Schnelle Absorption und Verdauung: Ideal für die Einnahme nach dem Training, um die Muskelproteinsynthese schnell anzukurbeln.
  • Hoher Gehalt an essenziellen Aminosäuren und BCAAs (verzweigtkettige Aminosäuren wie Leucin, Isoleucin, Valin), die entscheidend für Muskelwachstum und -erholung sind.
  • Unterstützung des Immunsystems durch Immunglobuline.
  • Kann das Sättigungsgefühl fördern und so beim Gewichtsmanagement helfen.
• Formen von Whey Protein:
  • Whey Konzentrat: Die am weitesten verbreitete und preisgünstigste Form. Es enthält typischerweise 70-80% Protein, sowie geringe Mengen an Fett, Kohlenhydraten (Laktose) und anderen nützlichen Milchmineralien. Es ist cremig im Geschmack und alltagstauglich.
  • Whey Isolat: Wird durch zusätzliche Filtrationsschritte hergestellt, wodurch der Proteingehalt auf über 90% steigt und Fett sowie Laktose nahezu vollständig entfernt werden. Es ist ideal für Personen mit Laktoseintoleranz oder diejenigen, die eine sehr hohe Proteinaufnahme mit minimalen Kohlenhydraten und Fetten anstreben.
  • Whey Hydrolysat: Eine "vorverdaute" Form, bei der das Protein enzymatisch in kleinere Peptide gespalten wird. Dies ermöglicht eine noch schnellere Aufnahme durch den Körper und kann für Personen mit empfindlicher Verdauung oder Milchproteinallergie vorteilhaft sein. Allerdings kann es einen bittereren Geschmack haben und ist in der Regel teurer.

Casein – Das Langzeitprotein für die Nacht

Casein ist das Hauptprotein in Milch und macht etwa 80% des Milcheiweißes aus. Im Gegensatz zu Whey Protein wird Casein sehr langsam verdaut und liefert dem Körper über einen längeren Zeitraum kontinuierlich Aminosäuren.

• Vorteile von Casein:
  • Verlängerte Freisetzung von Aminosäuren: Ideal für die Einnahme vor dem Schlafengehen, um die Muskeln während längerer Fastenzeiten (z.B. über Nacht) mit Bausteinen zu versorgen und den Muskelabbau zu reduzieren.
  • Unterstützung des Muskelerhalts und der Regeneration.
  • Hoher Glutamingehalt, der das Immunsystem stärken kann.
  • Kann das Sättigungsgefühl erhöhen und die Gewichtskontrolle verbessern.

Casein ist eine gute Ergänzung zu Whey Protein, da die Kombination beider Proteine eine sowohl schnelle als auch langanhaltende Aminosäurenversorgung bieten kann, was die Regeneration optimiert.

Pflanzliche Proteine – Die vegane Alternative

Pflanzliche Proteinpulver gewinnen zunehmend an Beliebtheit, nicht nur bei Veganern und Vegetariern, sondern auch bei Flexitariern. Sie bieten eine hervorragende Alternative für Menschen mit Laktoseintoleranz oder Milchproteinallergien.

• Vorteile von pflanzlichen Proteinen:
  • Hypoallergen: Verursachen seltener Allergien als tierische Proteine.
  • Reich an Ballaststoffen, Antioxidantien und wichtigen Mineralstoffen.
  • Bessere Verdaulichkeit für manche Personen, da sie weniger gesättigte Fettsäuren enthalten.
  • Geringere Umweltbelastung in der Produktion.
• Arten von pflanzlichen Proteinpulvern:
  • Erbsenprotein: Gewonnen aus gelben Erbsen, ist es reich an verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAAs) und hat eine gute Verdaulichkeit.
  • Reisprotein: Oft in Kombination mit Erbsenprotein verwendet, um ein vollständiges Aminosäureprofil zu erreichen.
  • Sojaprotein: Ein vollständiges Protein, das alle essentiellen Aminosäuren enthält. Es ist jedoch zu beachten, dass Soja potenziell allergen sein kann.
  • Hanfprotein: Bietet neben Protein auch Ballaststoffe und essentielle Fettsäuren. Es hat einen charakteristischen, erdigen Geschmack.
  • Kürbiskernprotein: Ein Proteinpulver mit hohem Proteingehalt (rund 60%) und einer guten Portion Ballaststoffe und hochwertiger Fette.

Um ein optimales Aminosäureprofil zu gewährleisten, werden pflanzliche Proteine oft als Mischungen (Multi-Komponenten-Proteine) angeboten. Dies stellt sicher, dass alle essentiellen Aminosäuren in ausreichender Menge vorhanden sind. Aktuelle Tests im Jahr 2026 zeigen, dass viele vegane Proteinpulver exzellente Nährwerte und Aminosäureprofile aufweisen.

Wichtige Kriterien für die Auswahl des richtigen Pulvers

Die Wahl des passenden Protein- oder Eiweißpulvers ist entscheidend für den Erfolg Ihrer Trainingsziele. Berücksichtigen Sie die folgenden Kriterien:

1. Trainingsziele

• Muskelaufbau: Für den schnellen Muskelaufbau nach dem Training ist Whey Protein (insbesondere Isolat oder Hydrolysat) aufgrund seiner schnellen Verfügbarkeit ideal. Für eine langanhaltende Versorgung, z.B. über Nacht, kann Casein sinnvoll sein.
• Gewichtsabnahme/Diät: Proteinpulver können hier unterstützend wirken, indem sie das Sättigungsgefühl fördern und zum Muskelerhalt in einem Kaloriendefizit beitragen. Whey Protein und Casein sind hier gleichermaßen geeignet.
• Ausdauersport: Auch Ausdauersportler profitieren von einer ausreichenden Proteinzufuhr zur Regeneration und zum Muskelerhalt. Eine Kombination aus schnellen und langsamen Proteinen kann hier vorteilhaft sein.

2. Ernährungspräferenzen und Unverträglichkeiten

• Laktoseintoleranz: Wenn Sie empfindlich auf Laktose reagieren, sind Whey Isolat, Whey Hydrolysat oder pflanzliche Proteinpulver die bessere Wahl.
• Vegane/Vegetarische Ernährung: Spezielle vegane Proteinpulver aus Erbsen, Reis, Soja, Hanf oder Mischungen daraus sind hier die geeignete Option. Achten Sie auf ein vollständiges Aminosäureprofil.
• Allergien: Bei Milchproteinallergie sind pflanzliche Proteine die einzige Option.

3. Inhaltsstoffe und Qualität

• Proteingehalt: Achten Sie auf einen hohen Proteingehalt pro Portion. Dieser sollte idealerweise über 70% liegen, bei Isolaten und Hydrolysaten sogar über 90%.
• Aminosäureprofil: Ein vollständiges Aminosäureprofil mit allen essenziellen Aminosäuren ist entscheidend. Whey und Sojaprotein sind von Natur aus vollständig. Bei pflanzlichen Proteinen ist eine Mischung oft sinnvoll, um dies zu gewährleisten.
• Zucker- und Fettgehalt: Besonders in Diätphasen oder bei hohem Proteinbedarf sollten Sie auf Produkte mit geringem Zucker- und Fettgehalt achten. Isolate und Hydrolysate sind hier oft die reinste Form.
• Zusatzstoffe: Bevorzugen Sie Produkte mit möglichst wenigen künstlichen Süßstoffen, Aromen, Farbstoffen oder Füllstoffen. Naturbelassene Produkte sind oft die gesündere Wahl.
• Zertifizierungen: Achten Sie auf unabhängige Zertifizierungen, die die Reinheit und Qualität des Produkts bestätigen.

4. Geschmack und Löslichkeit

Der beste Shake nützt nichts, wenn er Ihnen nicht schmeckt oder sich schlecht auflöst. Probieren Sie verschiedene Geschmacksrichtungen und Marken aus. Whey Konzentrate sind oft cremiger und geschmackvoller, während Hydrolysate einen bitteren Nachgeschmack haben können. Pflanzliche Proteine haben oft einen intensiveren Eigengeschmack.

Proteintyp	Proteingehalt (ca.)	Verdauungsgeschwindigkeit	Besondere Merkmale	Einsatzgebiet	Geeignet für
Whey Konzentrat	70-80%	Schnell	Enthält Laktose, Fett, Kohlenhydrate, cremig im Geschmack	Nach dem Training, Zwischenmahlzeit	Allround-Sportler, Preis-Leistungs-Bewusste
Whey Isolat	>90%	Sehr schnell	Kaum Laktose, Fett, Kohlenhydrate; hohe Reinheit	Nach dem Training, Diät, Laktoseintoleranz	Leistungssportler, Diätphasen, Laktoseintolerante
Whey Hydrolysat	>90%	Extrem schnell (vorverdaut)	Geringste allergene Bestandteile, kann bitter schmecken	Direkt nach dem Training, bei Verdauungsempfindlichkeit	Spitzensportler, Allergiker, sehr schnelle Regeneration
Casein	70-90%	Sehr langsam	Langanhaltende Aminosäurenversorgung	Vor dem Schlafengehen, längere Fastenperioden	Muskelerhalt, Regeneration über Nacht
Erbsenprotein	60-80%	Mittel	Pflanzlich, oft in Mischungen; reich an BCAAs	Vegane/vegetarische Ernährung, Laktoseintoleranz	Veganer, Vegetarier, Allergiker
Reisprotein	70-85%	Mittel	Pflanzlich, oft in Mischungen; hypoallergen	Vegane/vegetarische Ernährung, Laktoseintoleranz	Veganer, Vegetarier, Allergiker
Sojaprotein	>90%	Mittel-schnell	Pflanzlich, vollständiges Aminosäureprofil	Vegane/vegetarische Ernährung	Veganer, Vegetarier (Allergie beachten)
Hanfprotein	~50%	Mittel	Pflanzlich, reich an Ballaststoffen und Omega-Fettsäuren	Vegane/vegetarische Ernährung, ballaststoffreich	Veganer, Vegetarier

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Häufige Fragen

Was ist der Unterschied zwischen Whey Konzentrat, Isolat und Hydrolysat?

Der Hauptunterschied liegt im Verarbeitungsgrad und damit im Proteingehalt, sowie im Fett- und Laktoseanteil. Whey Konzentrat ist die am wenigsten verarbeitete Form mit ca. 70-80% Protein und geringen Mengen an Fett und Laktose. Whey Isolat wird stärker filtriert, wodurch der Proteingehalt auf über 90% steigt und Fett und Laktose nahezu vollständig entfernt werden. Whey Hydrolysat ist enzymatisch vorverdaut, was eine extrem schnelle Aufnahme ermöglicht, aber oft mit einem bitteren Geschmack einhergeht.

Kann ich durch Proteinpulver zu viel Eiweiß zu mir nehmen?

Ja, eine dauerhaft übermäßige Proteinzufuhr von mehr als 2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht kann potenziell die Nieren und Leber belasten. Anzeichen einer Überdosierung können Verdauungsprobleme, Kopfschmerzen oder Unwohlsein sein. Es ist wichtig, die empfohlene Tagesdosis nicht über einen längeren Zeitraum zu überschreiten und bei Unsicherheiten ärztlichen Rat einzuholen.

Sind vegane Proteinpulver genauso effektiv wie tierische?

Pflanzliche Proteinpulver können genauso effektiv sein wie tierische, vorausgesetzt, sie liefern ein vollständiges Aminosäureprofil. Viele vegane Proteinpulver, insbesondere Mischungen aus verschiedenen pflanzlichen Quellen (z.B. Erbse und Reis), sind so formuliert, dass sie alle essentiellen Aminosäuren in ausreichender Menge enthalten. Zudem bieten sie gesundheitliche und ökologische Vorteile.

Wann ist der beste Zeitpunkt für die Einnahme von Proteinpulver?

Der beste Zeitpunkt hängt von Ihrem Proteintyp und Ihren Zielen ab. Whey Protein wird aufgrund seiner schnellen Verdaulichkeit oft direkt nach dem Training (innerhalb von 30 Minuten bis 2 Stunden) eingenommen, um die Muskelregeneration zu fördern. Casein hingegen ist ein langsam verdauliches Protein, das sich ideal für die Einnahme vor dem Schlafengehen eignet, um eine langanhaltende Versorgung über Nacht zu gewährleisten.

Helfen Proteinpulver auch beim Abnehmen?

Ja, Proteinpulver können beim Abnehmen unterstützen. Protein trägt zu einem erhöhten Sättigungsgefühl bei, was helfen kann, die Gesamtkalorienaufnahme zu reduzieren. Zudem trägt es zum Erhalt der Muskelmasse während einer Diät bei, was wichtig ist, da Muskeln auch in Ruhephasen Kalorien verbrennen.

Welche Proteinpulver sind laktosefrei?

Für Personen mit Laktoseintoleranz sind Whey Isolat und Whey Hydrolysat gute Optionen, da bei deren Herstellung Laktose weitestgehend entfernt wird. Auch alle pflanzlichen Proteinpulver (z.B. aus Erbse, Reis, Soja, Hanf) sind von Natur aus laktosefrei und somit eine sichere Wahl.

Fazit

Die Auswahl des passenden Protein- oder Eiweißpulvers im Jahr 2026 ist eine individuelle Entscheidung, die von Ihren Trainingszielen, Ihrer Ernährungsweise und persönlichen Präferenzen abhängt. Ob Sie sich für das schnell wirkende Whey, das langanhaltende Casein oder eine der vielfältigen pflanzlichen Alternativen entscheiden – entscheidend ist eine bedarfsgerechte Zufuhr und die Beachtung der Produktqualität. Denken Sie daran, dass Nahrungsergänzungsmittel lediglich eine Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung darstellen und diese nicht ersetzen können. Bei Unsicherheiten oder speziellen gesundheitlichen Fragen sollten Sie stets den Rat Ihres Arztes oder eines qualifizierten Ernährungsberaters einholen.